ダンスの家(いえ)でできる練習(れんしゅう)メニュー

練習(れんしゅう)の前(まえ)のやくそく

• 両手(りょうて)を広(ひろ)げても、ぶつからない広(ひろ)さにしよう。家具(かぐ)のかどやガラスからはなれてね。
• ゆかがすべるときは、くつ下(した)はやめよう。はだしか、室内(しつない)ばきにしてね。
• 夜(よる)おそくやマンションでは、ジャンプはやめよう。下(した)の家(いえ)に音(おと)がひびくよ。
• 暑(あつ)い部屋(へや)では、むりしないでね。水(みず)を近(ちか)くにおこう。

1回(かい)は10〜20分(ぷん)。すきな曲(きょく)を2〜3曲(きょく)使(つか)おう。

手(て)をたたくリズムあそび

• やさしい（1・2年生(ねんせい)）: 曲(きょく)に合(あ)わせて手(て)をたたこう。「ドン」の音(おと)でたたくよ。
• ふつう（3・4年生(ねんせい)）: 手(て)をたたきながら、ひざでダウンをしよう。ダウン＝ひざを曲(ま)げて体(からだ)を下(さ)げることだよ。
• むずかしい（5・6年生(ねんせい)）: 「1」と「3」だけたたこう。「2」と「4」だけでもいいよ。リズムのうらをとる練習(れんしゅう)だよ。

ステップ練習(れんしゅう)

• やさしい: サイドステップを、右(みぎ)と左(ひだり)に8回(かい)ずつ。横(よこ)に1歩(ぽ)出(だ)して、足(あし)をよせる動(うご)きだよ。
• ふつう: ボックスステップを8回(かい)。足(あし)で四角(しかく)をかく動(うご)きだよ。なれたら、反対(はんたい)回(まわ)りもしよう。
• むずかしい: サイドステップ4回(かい)のあと、ボックスステップ2回(かい)。これで1曲(きょく)通(とお)して踊(おど)ろう。

先(さき)に音楽(おんがく)なしで、ゆっくりやろう。できたら音楽(おんがく)に合(あ)わせてね。

かがみの前(まえ)でなりきり

小学校(しょうがっこう)では、1・2年生(ねんせい)から、なりきって踊(おど)る「表現(ひょうげん)あそび」をするよ。家(いえ)でもできるんだ。

• お題(だい)カード: 紙(かみ)に「ねこ」「風(かぜ)」「ロボット」「花火(はなび)」などを書(か)こう。引(ひ)いたものになりきるよ。
• やさしい: お題(だい)になりきって、10びょう動(うご)こう。
• ふつう: 「始(はじ)まり」「いちばんもり上(あ)がる」「終(お)わり」の3つの場面(ばめん)をつくろう。30びょうだよ。
• むずかしい: 家族(かぞく)にお題(だい)を出(だ)してもらおう。その場(ば)で1分(ぷん)踊(おど)ってね。

かがみの前(まえ)でやると、動(うご)きの大(おお)きさが分(わ)かるよ。

体(からだ)づくり

• 片足(かたあし)バランス: 右(みぎ)と左(ひだり)で20びょうずつ。くるっと回(まわ)っても、ふらつかない体(からだ)になるよ。
• その場(ば)ジャンプ: かるく10回(かい)。ネコみたいに、ひざをやわらかくして着地(ちゃくち)しよう。音(おと)が気(き)になるときはやめてね。
• ストレッチ＝体(からだ)をのばす体操(たいそう)だよ。終(お)わったら、太(ふと)もも・ふくらはぎ・かたをのばそう。

動画(どうが)でふり返(かえ)ろう

家族(かぞく)にスマホで動画(どうが)をとってもらおう。見(み)返(かえ)してみてね。

「ここは大(おお)きく動(うご)けた」「ここはぴたっと止(と)まれた」。よいところから先(さき)にさがすのがコツだよ。

きょうのチャレンジ

お題(だい)カードを1まい引(ひ)いて、10びょうなりきって踊(おど)ってみよう！