この記事でできるようになること
- けがをふせぐウォームアップができる
- 安全のやくそくがまもれる
- 手やつめの手入れができる
上手になる子の4つの習かん
- こわいと思ったら言おう。体そうでは「こわい」は大切な合図だよ。むりにちょうせんしないで、先生に伝えてね。
- できるわざを、ていねいにくり返そう。新しいわざより、できるわざをきれいにしよう。それが上手になる近道だよ。
- 練習ノートをつけよう。できたわざや、先生に言われたことを書いておこう。
- 家で体をやわらかくする運動をつづけよう。体のやわらかさは、毎日少しずつのびていくよ。
けがをふせぐウォームアップ
ウォームアップは、体をあたためるじゅんび運動だよ。体そうでは、手首・かた・首・こしをよく使うよ。だから練習の前に、かならず体をあたためようね。
- かるく走ったり、スキップしたりしよう。
- 手首・首・かた・こし・足首をよく回そう。手首はとくに、しっかりね。
- 体をのばすストレッチをしよう。前にたおす、足を開く、かたをのばすよ。
- 板の形などで、たいかんをきたえよう。たいかんは、体をまっすぐたもつ力だよ。
- 前転など、やさしいわざから始めよう。
安全のやくそく
- 新しいわざは、かならず先生がいるときに、マットの上でやろう。
- つかれているときや、気もちが集中できないときは、むずかしいわざをしないでね。
- いたいところがあるときは、がまんしないで言おう。
水と休けい
体育館は、夏に暑くなることがあるよ。日本スポーツ協会は、暑いときの運動について、こうすすめているよ。
- 水と、しおをとろう
- こまめに休けいしよう
練習のあいまに、水をのもうね。
試合や発表の前の日
- いつもと同じ時間にねよう。
- えんぎの順番を、頭の中で1回、通してイメージしよう。えんぎは、わざを組み合わせて見せることだよ。
- 当日は早めに着こう。ウォームアップの時間を、たっぷりとってね。
手の手入れと服
- 手のひら: 鉄ぼうなどで、まめができることがあるよ。練習のあとは手をあらって、きれいにしよう。皮がめくれたら、大人に見せてね。
- つめ: 短く切っておこう。長いと、マットや道具にひっかかるよ。
- 服: 体の線が分かる、動きやすい服にしよう。フードやひも、アクセサリーは外してね。かみの長い子は、まとめよう。
- せんたく: あせをかいた服は、すぐにあらおう。
おうちの人へ
日本体操協会は指導者の資格制度を設け、安全な指導の普及を進めています。教室を選ぶときは、指導者がそばで補助してくれるか、マットなど安全な環境があるかを見てみてください。
声かけのポイント
- 「その技、まだできないの？」ではなく、「先週より足がのびてたね」と伝える
- ほかの子の技の進み具合と比べない。体の成長や体格で、できる技の時期は違います
- こわがっているときは、無理にやらせない。「こわいと言えたこと」をほめる
- 試合で失敗した日は、まず「がんばったね」と伝える
- 試合や発表のあとは、点数より「今日いちばんうまくできた技」をいっしょにふり返る
きょうのチャレンジ
練習の前に、手首を10回、ゆっくり回してみよう！