この記事でできるようになること
- ボール1つで、家でも公園でも練習できる
- 自分に合ったやさしい版・むずかしい版をえらべる
- 「イチ、ニ、サン」のステップから投げられる
はじめる前に
- まわりに人や車、まどガラスがない場所をえらぼう。
- 公園では、ボールあそびをしていい場所か、たしかめよう。
- 家の中では強く投げないよ。つかむ・回すだけにしよう。
- 指・手首・かた・足首を、よく回してからはじめよう。
- あつい日は、水をこまめに飲もう。
- やわらかいボールなら、こわくないし、いたくないよ。
ボールつかみ
ボールを上から、かた手でつかんで持ち上げるよ。
- やさしい版（1〜3年生）：両手で持って、指先でくるくる回そう。30びょうを3回。
- むずかしい版（4〜6年生）：かた手で上からつかんで、5びょうキープ。左右10回ずつ。
体のまわりでボール回し
こし、ひざ、頭のまわりで、ボールを手から手へわたすよ。
- やさしい版：ゆっくり、それぞれ10回。
- むずかしい版：30びょうで何周できるか数えよう。
- ボールを見ないで、前を向いたままできたら合格！
かべパス
ボールを当ててもいいかべに、かた手でパスしよう。
- やさしい版：かべから3歩はなれて、両手でとる。20回。
- むずかしい版：かべに目じるしをつけて、そこに当てる。
- 右手と左手で10回ずつ。これを2セット。
- もどったボールは、とってから3びょう以内に投げよう。試合みたいになるよ。
ステップの練習
地面に目じるしを3つおこう。「イチ、ニ、サン」のリズムでふんでから、投げる動きをするよ。
- やさしい版：ボールなしで、リズムよくふむだけ。10回。
- むずかしい版：ボールを持って、3歩目でふみきろう。
- かるくとんで投げる。ネコみたいに両足でふんわり着地。10回。
まと当てシュート
かべや木の目じるしを、ゴールのすみだと思って投げよう。
- やさしい版：止まったまま投げる。当たればOK。10回。
- むずかしい版：ステップから投げる。
- 右上・左上・右下・左下と、ねらう場所を決めよう。
- 10回で何回当たるか、ノートに書いておこう。
時間の目やす
1回20〜30分でじゅうぶんだよ。投げすぎると、かたがいたくなるよ。毎日少しずつが、うまくなる近道。さいごに、かた・ふともも・ふくらはぎをゆっくりのばそう。
よくある質問
Q. ハンドボールのボールがなくても練習できる？A. できるよ。家にあるやわらかいボールで、つかむ・回す練習ができるよ。手で上からつかめる大きさがおすすめ。
Q. かべパスで、ボールがどこかへ行っちゃう。A. かべに近づいてみよう。3歩より近くからでもOK。まっすぐ返ってきたら、1歩ずつはなれてね。
Q. 投げているとき、かたがいたくなったら？A. すぐにやめて、おうちの人に言おう。いたいのをがまんして投げないでね。その日は休むのも練習だよ。
きょうのチャレンジ
メニュー1で、ボールを上からかた手でつかんでみよう。5びょう持ち上げられたら、すごい！