この記事でできるようになること
- 体ぜんぶを使って、パスを投げられる
- いたくない、やさしいキャッチができる
- ジャンプシュートの4つの流れがわかる
ハンドボールは「投げて、走って、とぶ」
ハンドボールは、手でボールを持つスポーツだよ。あいてのゴールに投げ入れたら1点。大人のルールには、大事な決まりが2つある。ボールを持って歩けるのは3歩まで。ボールを持っていられるのは3びょうまで。だから、すばやくパスをつなぐのがポイントだよ。
1. パス
- ボールを持つ：指を大きく広げよう。指のおなかでつかむよ。
- 手が小さいうちは：小さいボールだと持ちやすいよ。
- 体ぜんぶで投げる：投げる手と反対の足を前に出そう。
- こしを回す：こしをくるっと回してから、うでをふるよ。
- うでだけはだめ：とどかないし、かたがいたくなるよ。
- ねらう場所：あいての胸をめがけて投げよう。
よくある失敗と直し方
- パスがずれる → あいてを見ていないかも。目を合わせてから投げよう。
- 遠くへとどかない → 足が出ていないかも。足を出すのと同時にうでをふろう。
2. キャッチ
- 両手の親指と人さし指で、三角の形を作ろう。
- ボールが来たら、ひじを少しまげて、体の方へ引こう。
- たまごを受けとめるみたいに、ふんわりだよ。
- とる前に、次にすることを決めておこう。
- パスか、ドリブルか、シュートか。決めておけば3びょうでもあわてないよ。
よくある失敗と直し方
- 指がいたい → 手に力が入りすぎ。指をかるく広げて、クッションにしよう。
- ボールをこぼす → さいごまで見ていないかも。手に入るまで見つづけよう。
3. ジャンプシュート
ハンドボールでいちばん多いシュートだよ。ゴールの前には「ゴールエリア」がある。ゴールキーパーだけが入れる場所だよ。だから、その手前で高くとんで、空の上から投げるんだ。
- ボールを持って、ステップをふむ。
- 投げる手と反対の足でふみきって、高くとぶ。
- 空中で体をひねり、うでを大きくふってシュート。
- ネコみたいに、両足でふんわり着地する。
よくある失敗と直し方
- うまくとべない → リズムがばらばらかも。「イチ、ニ、サン」と声に出してみよう。
- キーパーに止められる → キーパーの正面に投げているかも。
- ゴールのすみをねらおう → キーパーの足もとや、頭の上のすき間がねらい目だよ。
小学生のハンドボール
小学生は、大人より小さいボールを使うことがあるよ。少ない人数で試合をすることもある。世界のハンドボールの団体（IHF）がある。子ども用の「ミニハンドボール」をしょうかいしているよ。ルールは大会によってちがうので、チームの人に聞いてみてね。体に合ったボールを使おう。フォーム（投げ方の形）が身につきやすいよ。
よくある質問
Q. 3歩をこえたら、どうなるの？A. 反則になって、ボールはあいてのものになるよ。歩きながら「イチ、ニ、サン」と数えるくせをつけよう。
Q. ジャンプシュートで、ゴールエリアの中に着地してもいいの？A. ボールをはなしたあとなら、着地してもいいよ。ふみきる足が線をふんだら反則だから、線の手前でふみきろう。
Q. 利き手じゃない方も練習したほうがいい？A. うん、少しだけやってみよう。左右どちらでもパスできると、試合でできることがふえるよ。
きょうのチャレンジ
かべに向かって、「イチ、ニ、サン」のステップから投げてみよう。10回できたら、すごい！