この記事でできるようになること
- 練習の前に、自分でチェックができる
- ケガをしない準備体操ができる
- 練習のあと、道着と安全具の手入れができる
空手は「礼に始まり礼に終わる」武道だよ。全日本空手道連盟（全空連）のキッズ空手の案内でも、大切にされていることがあるよ。はじめと終わりのあいさつ（黙想）と、ていねいな準備体操だよ。
上手になる子は、こういう習慣を毎回きちんとつづけているよ。
練習の前に
- 体のちょうしを言う。 ねむい、頭が痛い、どこかが痛い。そんなときは、先に先生に言おう。
- つめを切る。 長いつめは、組手で相手をきずつけてしまうよ。
- 安全具をたしかめる。 拳サポーター＝こぶしを守る道具や、すねあてなどだよ。道場で決められた安全具に、やぶれやゆるみがないか見よう。
- 水とうを用意する。 休けいのたびに飲もうね。
ケガを防ぐ準備体操
全空連は、準備体操をていねいにすることを、心得＝大事な約束にしているよ。体をやわらかくして、ケガを防ぐためだよ。
- 首・肩・手首・腰・ひざ・足首を、ゆっくり回そう。
- 蹴りの前に、ももの前と後ろをのばそう。足のつけねも、のばしてね。
- いきなり高い蹴りはしないよ。低い蹴りから、少しずつ高くしよう。
練習中の約束
- 寸止めを守る。 組手は、強く当てないのがきまりだよ。
- 痛かったら言う。 技が当たって痛いときは、がまんしないで先生に言おう。全空連の決まりでも、小学生が中段＝おなかのあたりの技で痛がったら、まず様子を見るよ。よくならなければ、お医者さんに見てもらうことになっているんだ。
- 相手の安全を考える。 相手が痛がったら、すぐ止まって声をかけようね。
練習のあとに
- 整理体操。 ゆっくりストレッチ＝体をのばす運動をして、体をおちつかせよう。
- 道着を干す・あらう。 あせをかいた道着は、その日のうちにね。帯の手入れは、道場の考え方に合わせよう。
- 安全具をふく。 あせをふいて、風が通る日かげで干そう。
つづけるコツ
空手には級や段があるよ。帯の色が変わるのは、大きな目標になるね。
昇級審査＝帯の色を上げるテストの前は、形の順番をノートに書いてみよう。紙に書くと、頭の中でも形を組み立てられるようになるよ。
きょうのチャレンジ
練習の前に、つめ・安全具・水とうの3つをチェックしてみよう。全部できたら、すごい！
おうちの人へ｜声のかけ方
- 「何点取った？」より「今日できた技は？」。子ども自身の言葉で、できたことを話してもらいましょう。
- 礼や姿勢をほめる。 空手では、礼や立ち方の美しさも大事な技術です。
- 家で組手ごっこをしない。 兄弟や友だちとのじゃれ合いで技を試すと、寸止めができずけがにつながります。
- 気になることは相談を。 練習の量や道場の方針で気になることは、指導者に相談してみましょう。