この記事でできるようになること
- 正しいこぶしが作れる
- ひざを先に上げて、前蹴りができる
- 受けで、体の真ん中を守れる
空手には「形」と「組手」があるよ。どちらも、土台は同じ基本の技なんだ。
全日本空手道連盟（全空連）のキッズ空手の案内でも、受け・突き・蹴りを練習するよ。下半身＝こしから下と、体幹＝おなかや背中を意識するんだ。ここでは、3つの基本のコツをしょうかいするね。
1. 突き｜こぶしと腰で打つ
こぶしの作り方
- 指をそろえて、指先を手のひらのつけねに向けて折ろう。
- そのまま、指を手のひらがわに、ぎゅっとたたもう。
- 親指を、人さし指と中指の上に、おさえるように置こう。
親指を中に入れると、当たったときに親指をいためるよ。気をつけようね。
突きのコツ
- 引き手を強く。 引き手は、突く手と反対の手だよ。こしの横に、すばやく引こう。引き手があると、突きにいきおいがつくんだ。
- こしを回す。 うでだけで打たないよ。こし（体の真ん中）から力を出そう。
- ひじを、のばしきらない。 最後にひじを「ガチッ」とのばしきると、ひじをいためることがあるよ。
よくある失敗→直し方
| 失敗 | 直し方 |
|---|---|
| 肩が上がる | 突く前に肩を1回ストンと下ろす |
| こぶしが上下にぶれる | かべに目印をはって、同じ高さに突く |
| 引き手がない | 引き手のほうから先に動かす意識で |
2. 蹴り｜ひざを先に上げる
基本の「前蹴り」のコツだよ。
- ひざを高く上げる。 いきなり足をのばさないよ。まず、ひざを胸に近づけよう。
- 足先をのばして、すばやく蹴る。 当てるのは、足の指のつけねのあたりが基本だよ。指は上にそらそうね。
- すぐに足を引きもどす。 蹴りっぱなしだと、バランスをくずすよ。ゴムがもどるみたいに、パッと引こう。
よくある失敗→直し方
- ひざが上がらず、足をふり上げてしまう → いすの背もたれを持とう。ひざ上げだけを10回練習してね。
- 立っている足（軸足）がぐらつく → 軸足のひざを少し曲げよう。足のうら全体で、床をつかむ感じだよ。
3. 受け｜体の外へはらう
受けは、相手の技を体の外へそらす技だよ。守る高さで、種類があるんだ。
- 上段：顔のあたり
- 中段：胸やおなかのあたり
- 下段：こしより下
受けのコツはこれだよ。
- 受けたら、体の真ん中を守る。 はらいすぎて、うでが大きく外へ流れないようにね。
- 受けと引き手をセットに。 受ける手と反対の手は、こしに引いておこう。次の突きの準備になるよ。
ケガをしないために
全空連の組手は、相手に強く当てない「寸止め」がきまりだよ。家や学校で、友だちに突きや蹴りを向けるのはやめようね。
人や物に当てないで、ゆっくり正しい形で練習しよう。それが、上手になるいちばんの近道だよ。
きょうのチャレンジ
正しいこぶしを作って、家の人に見せてみよう。親指が外に出ていたら、合格だよ！