この記事でできるようになること
- 家で、ボールにたくさんさわれる
- 公園で、ドリブルやパスの練習ができる
- 自分に合ったむずかしさをえらべる
練習の前に
- まわりに人や車、ガラスがない場所をえらぼう。
- 家の中では、強くけらないでね。
- 公園では、ボールであそんでいいか、かんばんを見よう。
- 暑い日は、少しずつ水を飲もう。
- はじめに体をあたためよう。足ぶみ、軽いジャンプ、足首回しだよ。
ボールタッチ
ボールタッチは、足のうらでボールをさわる練習。その場で、ボールを左右や前後に転がすよ。
- やさしい版（1〜2年生）：止まったボールに足のうらをのせよう。右と左の足を、こうたいでのせるよ。30びょうを3回。
- むずかしい版（5〜6年生）：足のうらで引いて、足の内がわで横へ。リズムよく1分を3回。
- 下を見ないでできたら、合かく！
ジグザグドリブル
ペットボトルやくつを、4〜5こ一直線におこう。間は、3歩くらいあけてね。その間を、ヘビみたいにくねくね進もう。
- やさしい版：歩くはやさで。どっちの足を使ってもいいよ。
- むずかしい版：右足だけ、左足だけ、外がわだけでやってみよう。
- 1往復のタイムをはかると、うまくなったのが分かるよ。
- めやすは、5往復を2セット。
かべパス
ボールを当ててもいいかべで、パスをしよう。はね返ってきたボールを止めるよ。
- やさしい版：かべから3歩の近さで、足の内がわでけろう。返ったボールは、手でとってもOK。
- むずかしい版：返ったボールを1回で止めよう。それから、反対の足でけるよ。
- 20回つづけられたら、すごい！
- かべがなければ、家族とパスをしよう。同じ練習になるよ。
リフティング
リフティングは、ボールを下に落とさずにけりつづけること。
- やさしい版：手でボールを落として、足で1回けり上げよう。手でキャッチ。これを10回。
- むずかしい版：足だけでつづけよう。右と左を、こうごに使えたらすごい！
- 回数より、左右どちらも使うことを大事にしよう。
おうちの人と1対1
目じるしを2つおいて、「ゴール」にしよう。ボールを運んで間を通れたら、1点！
- 3分やったら休けい。
- 息がハアハアしたら、水を飲もう。
時間のめやす
1回の練習は、20〜30分でじゅうぶん。長い時間を1回より、毎日少しずつがいいよ。終わったら、ふとももとふくらはぎをのばそう。
おうちの人へ
公園を使う前に、ボール遊びができる場所かどうか、看板や自治体のルールを確かめてください。親子の1対1では、最初は手加減して、子どもが「ぬけた！」と感じられるようにすると続きやすくなります。日本サッカー協会（JFA）は暑熱対策と水分補給の情報を公開しています。暑い日は時間を短くし、こまめな休憩をはさんでください。
よくある質問
Q. 家の中で、何ができる？A. メニュー1のボールタッチがおすすめだよ。その場でできるから、せまい部屋でもだいじょうぶ。強くけるのはやめてね。
Q. ジグザグドリブルで、ボールが目じるしに当たるよ。A. タッチが大きくなっているよ。歩くはやさにもどして、小さくさわろう。なれたら少しずつはやくしてね。
Q. リフティングが1回もつづかないよ。A. やさしい版から始めよう。手で落として、1回けって、手でキャッチ。これが10回できたら、2回けってみよう。
きょうのチャレンジ
ボールタッチを30びょうやってみよう。下を見ないで10回さわれたら、すごい！