この記事でできるようになること
- 家で、タオルを使って投げる練習ができる。
- 大きなボールを、両手でとれる。
- 下から投げて、まとに当てられる。
始める前に
- まわりに人や車、まどがない場所をえらぼう。
- 公園では、ボールを使ってよいか、かんばんを見よう。
- バットをふる時は、人からうんとはなれよう。
- かた・ひじ・手首・足首を回してから始めよう。
- 暑い日は、こまめに水を飲もう。
- 家の人とのキャッチボールは、やわらかいボールから始めよう。
タオルで投げる練習
タオルのはしをにぎって、投げる形だけをするよ。
- 上から投げる：横向き→ふみ出す→ふる。ゆっくり10回。
- 下から投げる：うでを後ろへ引いて、前へふる。こしの横で、タオルがのびればOK。10回。
- むずかしいばん（4〜6年生）：かがみの前で10回を2セット。
- ふみ出す足が、まっすぐ前を向いているか見よう。
両手キャッチ
- やさしいばん（1〜3年生）：自分で真上に投げて、両手でとる。10回。
- むずかしいばん：グラブをはめよう。家の人に、高さを変えて投げてもらう。ボールの正面に動いて、両手でとる。20回。
ゴロをとる練習
ゴロは、ころがってくるボールのことだよ。家の人にころがしてもらって、こしを低くしてとろう。
- やさしいばん：正面へ、ゆっくり。10回。
- むずかしいばん：左右にころがしてもらう。足を動かして、正面に入ってとる。
- むずかしいばんは、とって投げ返すまでで1回。10回を2セット。
下から投げてまと当て
かべや木に、目じるしをつけよう。下から投げたボールを、そこに当てるよ。
- やさしいばん：近くから。当たればOK。10回。
- むずかしいばん：少しずつ下がろう。10回で何回当たるか、書いておこう。
- 投げる回数は、先に決めておこう。
- かたやひじがいたい時は、すぐやめよう。
すぶり
すぶりは、ボールなしでバットをふる練習だよ。まず、まわりに人がいないか見てね。
- やさしいばん：ゆっくりふる。ふり終わりの形で3びょう止まる。10回。
- むずかしいばん：小さくふみ出して、すばやくふる。
- 高め・まん中・低めを、それぞれ5回を2セット。
どのくらいやればいい？
1回の練習は、20〜30分で十分だよ。投げすぎると、体をいためるよ。少しずつ、毎日つづけよう。終わったら、かたと太ももをのばそう。
おうちの人へ
日本ソフトボール協会は「ソフトボールにおける熱中症予防対策ガイドライン」で、暑さ指数（WBGT）が高くなる12〜16時を避けて試合を組むことや、十分な飲み物と体を冷やす氷を用意することを示しています。家や公園での練習も、暑い時間帯を避け、飲み物を持たせると安心です。チームでたくさん投げた日は、家では投げる練習を休みにしましょう。
よくある質問
Q. 下から投げると、ボールが上に行っちゃう。A. 手をはなすのが、おそいのかも。こしの横ではなすつもりで投げてみよう。
Q. 両手でとるのは、どうして？A. ソフトボールのボールは大きいよ。もう1つの手でふたをすると、こぼれにくいんだ。
Q. まと当てが当たらないよ。A. まず、近くからやってみよう。当たるようになったら、1歩ずつ下がってね。
きょうのチャレンジ
まとに向かって下から10回投げて、何回当たるか数えよう。