クライミングのはじめ方

• クライミングの3つの種目(しゅもく)のちがいが分(わ)かる
• はじめての日(ひ)に、何(なに)を持(も)っていけばいいか分かる
• 落(お)ちるときの、あんぜんなおり方を知(し)る

かべには「ホールド」という出っぱりがならんでいるよ。ホールドをつかんだり、足(あし)をのせたりして、上(うえ)へのぼるんだ。

ゴールは、いちばん上のホールドまで行(い)くこと。

クライミングは、英語(えいご)で「のぼること」という意味(いみ)だよ。はじめは、だれでもはじめての人(ひと)から始(はじ)まるよ。

大会(たいかい)でやるときは「スポーツクライミング」というよ。ボルダー・リード・スピードの3種目があるよ。

• かべを見て、作戦(さくせん)を立(た)てよう。「どの順番(じゅんばん)で手(て)と足を使(つか)えば、のぼれるかな？」と考(かんが)えるのが楽(たの)しいよ。パズルみたいだね。
• ひくいかべでも、のぼりきると「できた！」がはっきり分かるよ。次(つぎ)は、もう少(すこ)しむずかしいコースにちょうせんできるよ。
• 日本山岳(にほんさんがく)・スポーツクライミング協会(きょうかい)(JMSCA)は、「最初はみんな初心者」と言(い)っているよ。「技と力をたくわえると難しい課題も登れるようになる」とも話(はな)しているよ。(出典: JMSCA_CANCLIMB)
• 大会の世界(せかい)では、ボルダー・リード・スピードの3種目それぞれで、世界大会があるよ。(出典: JMSCA_RULE)
• どんな力(ちから)がつくか(うで・足・体(からだ)のバランス、考える力、さいごまでやる気持(きも)ち)の、こうかや数字(すうじ)は、ここでは書(か)かないよ。たしかめられるしりょうがそろってから書くね。

1. 近(ちか)くのクライミングジム、公園(こうえん)などのクライミングかべ、体験教室(たいけんきょうしつ)をさがそう。「はじめての人だいかんげい」「キッズ」「体験あり」が目(め)じるしだよ。
2. はじめての日は、シューズをかりられるか、小学生(しょうがくせい)が使えるかを、おうちの人に聞(き)いてもらおう。しせつ(スポーツができる場所(ばしょ))によって、決(き)まりが大きくちがうよ。
3. さいしょは、ひくいかべ(ボルダリング)から始めよう。「落ちないでおりる」「足をていねいにおく」練習(れんしゅう)からだよ。ロープを使うリードは、先生(せんせい)といっしょに始めようね。
4. 大会に出たいときは、選手(せんしゅ)の登録(とうろく)(名前(なまえ)を書いてなかまに入ること)がいることがあるよ。(出典: JMSCA_BYC2026)
5. 学校(がっこう)向(む)けの体験会(たいけんかい)も、やっているよ。(出典: JMSCA_CANCLIMB)

年(とし)の目やす: しせつごとの決まりで決まるよ。宮城県(みやぎけん)のデータでは、しせつごとに年や、おうちの人がいっしょに行くかの決まりがちがったよ。たとえば「小学生から利用可、中学生以下は原則保護者同伴」や「遊べるのは小学生まで、未就学児は保護者同伴」などだよ。(出典: SPOHARE_FACILITY_DATA)

• もっていくもの: 動(うご)きやすい服(ふく)、飲(の)み物(もの)、タオル。クライミングシューズは、はじめはかりられるしせつが多(おお)いよ(しせつごとに聞いてね)。
• あるといいもの: すべり止(ど)めのチョーク(手のあせをおさえる粉(こな))、小さいタオル。
• さいしょは買(か)わなくていいもの: 自分(じぶん)のシューズ、ハーネス、ロープなどの高(たか)い用具。足はどんどん大きくなるから、すぐサイズが合(あ)わなくなるよ。
• ロープを使うリードでは、ハーネス(体につけるあんぜんベルト)とロープで、あんぜんを守(まも)るよ。(出典: JMSCA_LEAD)
• くつ下(した)か、へやの中用(なかよう)のシューズを持ってきてね、というしせつもあるよ。(出典: SPOHARE_FACILITY_DATA)

ルール1つを、絵(え)1まいと短(みじか)いせつめいで見ていこう。全部(ぜんぶ)で6まいだよ。

1. ボルダーはマットの上(うえ)で

ボルダーは、ロープを使わない種目(しゅもく)だよ。かべは5m以下(いか)で、下(した)にはマットがあるよ。いくつのぼれたかをきそうよ。

2. トップを両手(りょうて)でつかむ

ボルダーは、てっぺんのホールドを両手でさわって、ぐらぐらしない形になると「完登(かんとう)」だよ。完登の数(かず)が多(おお)い人が上(うえ)の順位(じゅんい)になるよ。

3. リードはロープをかけてのぼる

リードは、ハーネスとロープをつけて、12m以上(いじょう)の高(たか)いかべをのぼるよ。とちゅうのささえ(支点(してん))に、ロープをかけながらのぼるよ。1本のコースにちょうせんできるのは、1回(かい)だけだよ。

4. スピードは同(おな)じコースをのぼる

スピードは、ホールドの場所が前から決(き)まった、同じコースをのぼるよ。ロープは上にかかっているから、とちゅうでかけなくていいよ。速(はや)さをきそうよ。

5. スタートのホールドから始(はじ)める

コースごとに、のぼりはじめるホールドが決まっているよ。ボルダーは、決められた時間(じかん)の中でのぼるよ。予選(よせん)と準決勝(じゅんけっしょう)は5分(ふん)、決勝(けっしょう)は4分だよ。

6. マットへ安全(あんぜん)におりる

ボルダーは、あんぜんの道具(どうぐ)をつけないよ。落(お)ちても下のマットが守(まも)ってくれるよ。リードとスピードは、ロープがつながったハーネスをつけるよ。

ルールのまとめ表(ひょう)

日本山岳・スポーツクライミング協会(JMSCA)と、世界の会(かい)のワールドクライミングが説明(せつめい)しているルールをまとめるよ。ボルダー・リード・スピードは、それぞれルールがちがうよ。(出典: JMSCA_RULE、JMSCA_BOULDER、JMSCA_LEAD、JMSCA_SPEED、WC_BOULDER、WC_LEAD、WC_SPEED)

3種目のくらべっこ

• ボルダーの「ベルトコンベア方式(ほうしき)」(予選・準決勝): 5分間のぼって、5分間休(やす)む。これをくり返して、4〜5本のコースにちょうせんするよ。ほかの選手ののぼりは見られないよ。(出典: JMSCA_BOULDER)
• ボルダーの「ワールドカップ方式」(決勝): 1つのコースを、全員(ぜんいん)が4分間ずつのぼるよ。終(お)わったら、みんなで次のコースにうつるよ。(出典: JMSCA_BOULDER)
• ワールドクライミングのボルダーは、男子(だんし)と女子(じょし)で別(べつ)のコースを使うよ。1つのコースに、ゾーンのホールドは1つ。順位は、完登の数→ゾーンの数→完登までのアテンプトの数→ゾーンまでのアテンプトの数、の順で決まるよ。(出典: WC_BOULDER)
• ワールドクライミングのリードでは、次のホールドへ動いて落ちると、記録に「＋」がつくよ。(出典: WC_LEAD)
• スピードは、ワールドクライミングでは15mのかべを使うよ。決勝は、2人のどちらが先にてっぺんのパッドにさわるかをきそうよ。(出典: WC_SPEED)
• 用具のルール: ボルダーは、あんぜんの道具(どうぐ)をつけないよ。リードとスピードは、ロープがつながったハーネスをつけるよ。(出典: JMSCA_BOULDER、JMSCA_LEAD、JMSCA_SPEED)

ボルダー&リード

• 1人の選手が、ボルダーとリードの両方(りょうほう)をやるよ。合計(ごうけい)の点で順位を決めるよ。準決勝は20人、決勝は8人だよ。(出典: JMSCA_BL)

学校の学年(がくねん)(小学生・中学生・高校生(こうこうせい))と、大会の「年のグループ」は同じではないよ。大会の年のグループは、「生(う)まれた年」で決まるんだ。(出典: JMSCA_BYC2026、JMSCA_LYC2026、JMSCA_BFC2026、JMSCA_RULE)

• かべの高さや、きほんのルールは、年でかわらないよ。
• かわるのは、大会のやり方(コースの数・ラウンドの数)と、出られる決まりだよ。
• 2026年の全国(ぜんこく)大会には、U-13・U-15・U-17・U-19のグループがあったよ。
• 小学生の大会もあるよ。「第7回小学生リードクライミング競技会」(リード)と、「第9回全国ボルダー小学生競技大会」(ボルダー)が、2026年度の大会としてのっているよ。年のグループとルールのくわしいことは、このしりょうにはのっていないよ。(出典: JMSCA_RECOGNIZED)
• 子どものボルダーの大会は、体への負(ふ)たんが大きいからと、長いあいだ行(おこな)われていなかったよ。でも、ここ数年はボルダーもあるようになったと、JMSCAは話しているよ。(出典: JMSCA_BOULDER)

生まれた年や、大会に出る決まりのくわしい表は、「おうちの人へ」にのせたよ。

• ボルダーで落ちたときは、マットの上におりよう。ネコみたいに、ひざをやわらかくしてね。落ちる場所に人や荷物(にもつ)がないか、のぼる前にかならず見よう。
• かべの下にいる人は、上を見よう。のぼっている人の下を、横切(よこぎ)らないでね。
• ロープを使うリードやスピードでは、ハーネスのむすび方・ロープのつなぎ方を、先生やしせつの人にかならず見てもらおう。それからのぼろうね。(出典: JMSCA_LEAD、JMSCA_SPEED)
• 指(ゆび)の皮(かわ)、うで・かたのつかれ、ひざがいたいときは、むりをしないでね。練習の長さや量(りょう)の目やすは、ここでは書かないよ。
• 水(みず)を飲んで、こまめに休もう。

こまかい安全の話は「おうちの人へ」にあるよ。

家でできること: 公園の遊具(ゆうぐ)(うんてい・ジャングルジムなど)であそぼう。うでと足の使い方になれるよ。体をささえるためのストレッチ(足首(あしくび)・ふともも・かた)もしよう。でも、これでぜったい上手(じょうず)になる、とは言えないよ。

Q. 何さいから始められる?A. 大会としての年の決まりはないよ。しせつごとの決まりで決まるんだ。小学生から、おうちの人といっしょなら、など、しせつで決まりがちがうよ。

Q. 運動(うんどう)がにがてでもできる?A. できるよ！さいしょは、ひくいかべで、足のおき方や順番から始めるよ。だから体験から入りやすいんだ。JMSCAのページも、さいしょはみんなはじめての人だと言っているよ。(出典: JMSCA_CANCLIMB)

Q. 用具は買わないといけない?A. さいしょは買わなくていいよ。シューズなどをかりられるか、しせつに聞いてみよう。

Q. 大会に出るには?A. 全国のユース(わかい人)の大会は、JMSCAへの選手登録と、年のグループに入っていることが決まりだよ。(出典: JMSCA_BYC2026)

Q. 落ちるのがこわい。A. ひくいかべのボルダリングで、マットにおりる練習から始めよう。ロープを使う種目は、先生といっしょに始めようね。

公園のうんていで、足をしっかり使ってのぼってみよう。おりるときも、ゆっくり1段(だん)ずつおりられたらすごい！

目安費用

用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。

年齢別グループと大会参加条件

• 国際大会の例: 2026年のワールドクライミング・ユース選手権(アルコ)は、U17とU19のカテゴリーで、リード・スピード・ボルダーが行われました。(出典: WC_YOUTH_ARCO)
• 年齢別グループは「生まれた年」で決まり、学年ではありません。(出典: JMSCA_BYC2026、JMSCA_BFC2026)

年齢別グループによる大会形式のちがい

(出典: JMSCA_BFC2026、JMSCA_BFC_RULES、JMSCA_BYC2026、JMSCA_BYC2026_RULES、JMSCA_LYC2026、JMSCA_LYC_RULES、JMSCA_LYC_NOTES)

• 一般的な大会は、ボルダーの予選5本・準決勝と決勝4本です。上の全国ユース大会は、課題の数やラウンドの数が異なります。(出典: JMSCA_BOULDER、JMSCA_BYC2026_RULES)

年齢による違いの見くらべ

安全の確かめ方

• 指の皮膚、腕・肩の疲れ、ひざの負担は、成長期の子どもでは特に注意が必要です。練習の長さや量の目安は、このページでは示しません。