この記事でできるようになること
- 家の前や公園で、安全に練習できる
- 8の字ドリブルやかべパスのやり方が分かる
- 1週間の練習の組み立て方が分かる
ホッケーは、広いグラウンドがなくても練習できるよ。スティックとボールがあればOK！
国際ホッケー連盟（FIH＝世界のホッケーのまとめ役）は、5人でやる「ホッケー5s（ファイブズ）」も紹介しているよ。場所に合わせて、ルールを工夫してよい形なんだ。ここでは、習ったことを家の前や公園で続けるメニューを紹介するね。
はじめる前に
- 場所をえらぼう。 人・車・まど・植木からはなれた、平らな場所でやろう。ボール遊びがだめな公園ではやらないでね。
- やわらかいボールを使おう。 家のまわりでは、ゴムやスポンジのボールにしよう。かたい試合用のボールは、クラブの練習場で使うよ。
- スティックは低く。 練習のときも、高く上げないでね。まわりに人がいないか、いつもたしかめよう。
- 体をほぐそう。 首・手首・こし・ひざ・足首を回そう。太ももとふくらはぎも、のばしてね。
8の字ドリブル
コーンを2つ置こう。ペットボトルでもいいよ。そのまわりを、8の字にボールを運ぼう。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | コーンの間を広めに。歩いて3周 | 少し速く歩いて5周 |
| 高学年 | コーンの間をせまく。ゆっくり走って5周 | 3周ごとに逆回り。曲がるとき顔を上げて前を見る |
- 1回1分を、3回やろう。
- 曲がるときは、平らな面をくるっと返そう。ボールは体の近くに置いてね。
かべパス
打ってもいいかべに向かって、プッシュパス（押し出すパス）を出そう。はね返ってきたボールを止めてね。
| 学年 | やさしい版 | むずかしい版 |
|---|---|---|
| 低学年 | 近いきょりで、押す→止めるを10回 | 少しはなれて10回 |
| 高学年 | 止めたら、すぐ次のパス。20回 | かべに目じるしを2つ。交互にねらう |
- ふりかぶらずに押そう。
- 止めるときは、平らな面を少し前に出そう。たまごをキャッチするみたいに、ふわっと受けとめてね。
反応トラップ
トラップは、ボールを止めることだよ。おうちの人に、少しはなれた所からボールを転がしてもらおう。
- おうちの人が「右」「左」と言いながら、ボールを転がすよ。
- 言われたほうに1歩動こう。平らな面でボールを止めてね。
- 止めたら、プッシュでおうちの人に返そう。
- 低学年：まっすぐ転がしてもらおう。止めるだけで10回。
- 高学年：右や左に、ばらばらに転がしてもらおう。止めたら2〜3歩ドリブルしてから返してね。
ジグザグドリブル
コーンを4〜5個、1列にならべよう。その間を、ジグザグにボールを運ぼう。
- 低学年：コーンの間を広めに。歩いてやろう。
- 高学年：コーンの間をせまく。走ってやろう。最後に、コーン2つのミニゴールへ、プッシュでシュート！
ステップとストレッチ
低い構えのまま、前・後ろ・右・左に小さくステップしよう。カニみたいにね。30びょうを3回やろう。
ホッケーは、こしを落とした形がずっと続くよ。だから、太もものストレッチ（のばす体そう）もいっしょにやろう。
1週間の組み合わせの例
| 曜日 | メニュー | 時間 |
|---|---|---|
| 月・水 | 8の字ドリブル＋ジグザグ | 15分 |
| 火・木 | かべパス＋ステップ | 10〜15分 |
| 休みの日 | 反応トラップ（おうちの人と）＋ミニゴール | 20〜30分 |
きょうのチャレンジ
8の字ドリブルを1分やってみよう。ボールが一度もはなれなかったら、すごい！