1. スティックの表で打つ
ボールに当てていいのは、スティックの平らな面だけだよ。うら側で打つのは、してはいけないよ。スティックの「へり」で強く打つのも、だめだよ。
ホッケーのはじめ方
ひとことで
ホッケーは、スティックで ボールを 動かす チームスポーツだよ。スティックは、先が 曲がった ぼうのこと。ボールを おしたり、打ったり、ころがしたりするんだ。相手の ゴールに 入れたら 点だよ。
1チームは 11人（ゴールキーパーも 入れて）だよ。たて 91.4m・横 55mの、広い フィールドで やるよ。ボールに さわって いいのは、スティックの 平らな 面だけだよ。
やってみたくなるポイント
- スティックを 使いこなすのが 楽しい。 ドリブル（ボールを 運ぶこと）、パス、シュートを、スティックの 平らな 面で やるよ。ボールを 自由に 動かせるように なると、遊びでも「うまくなった！」と 感じやすいよ。
- ゴールの 前の「サークル」の 中から 打った シュートだけが 点に なるよ。 日本オリンピック委員会（JOC）は、これが ホッケーの いちばんの とくちょうだと 言っているよ。せめと 守りが はっきりしていて、作戦を 考える 楽しさが あるよ。
- 選手の 交代が 自由。 JOCによると、試合中の 交代は 自由で、同じ 選手が 何回でも 出られるよ。たくさんの 人が 試合に 出られるんだ。
- 日本の 女子代表が 活やく。 2026年の アジア大会で 優勝して、ロサンゼルス五輪に 出る 権利を 取ったよ。JOCの ニュースが 伝えているよ（2026年7月31日）。
- 小さい 場所でも 始められる。 国際ホッケー連盟（FIH）は、5人制の「ホッケー5s(ファイブズ)」を しょうかいしているよ。どんな 年の 人でも 楽しめる、はじめての 人向けの 形だよ。近くの 場所に 合わせて 変えても いいんだ。
はじめ方
- 日本ホッケー協会（JHA）や、県の ホッケー協会が、始め方を 案内しているよ。体験会や 登録の しかたは、協会や クラブに 聞いてみよう。
- 学校の 部活動、地域の クラブ、大学の サークルなど、近くの 活動を さがそう。
- さいしょは クラブで スティックと ボールを かりよう。「スティックの 持ち方」「ボールを 止める」「ボールを 運ぶ」から 始めるよ。
- 公園や グラウンドで、ホッケー5sみたいな 小さい 形から 体験する 方法も あるよ（FIHの せつめい）。
- 見学や 体験の 申しこみは、住んでいる 県の ホッケー協会か クラブに 聞いてね。
必要な 用具
- まず いるもの: スティック、ボール（試合用は 世界の 連盟の 決まりが あるよ）、動きやすい 服と 運動ぐつ、水、タオル。
- すすめられている 防具（国際ホッケー連盟の きまり 2026年3月版）: すね・足首・口（マウスガード）の 防具を つけると 安心だよ。公園や あそびでは いらないよ。チームの 練習や 試合で つかうよ。ゴールキーパーは、頭の 防具、足の 防具、キッカー（足先の 防具）を つけるよ。ほかの 選手と ちがう 色の シャツを 着る 決まりだよ。
- スティックの きまり（きまり・JOC）: ぜんぶの 重さは 737g いか。JOCによると、長さは 105cm いか。持つ ところと、曲がった 先（ヘッド）が あるよ。平らな 面と 丸い 面が あるんだ。
- ボールの きまり（きまり）: 丸い 形で、まわりの 長さが 224〜235mm、重さが 156〜163g。白（または ゆかの 色と ちがう 色）で、かたいよ。JOCは、野球の かたい ボールと ほぼ 同じ 大きさ・重さの プラスチックだと 言っているよ。
- さいしょは 買わなくていいもの: 自分の スティック（身長に 合う 長さは、コーチに 相談しよう）、ゴールキーパー用の 道具。クラブで かりられる ことも あるよ（かしてくれるかは、チームごとに 聞いてね）。
- 練習する 場所によっては、人工芝用の くつなど、決まった くつが いる ことも あるよ。
- お金の ことは「おうちの人へ」に 書いたよ。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. サークルの中からゴールをねらう
点になるのは、せめる側が、サークルの中でスティックで打ったボールが、ゴールに入った時だけだよ。点が多いチームの勝ちだよ。
3. 足でボールをあつかわない
フィールドの選手は、足・手・体でボールを止めたり、運んだりしてはいけないよ。ボールは、スティックであつかうよ。
4. 横から出たらそこから再開
ボールが横の線(サイドライン)をこえたら、さいごにさわらなかったチームの選手が、こえた場所からまた始めるよ。
5. 相手とぶつからない
相手の体・スティック・服にさわったり、ボールを取りにいく相手をじゃましたりしてはいけないよ。ゴールキーパーに対しても同じだよ。スティックは、ほかの選手の頭より高く上げてはだめだよ。
6. ボールを地面でころがす
シュートいがいで、わざと打ってボールをうかせてはいけないよ。5m以内の相手に向けたういたボールは、あぶないはんそくだよ。パスは、地面をころがそう。
ルールのまとめ表
国際ホッケー連盟（FIH）の「ホッケー競技規則」（2026年3月1日から 使われている きまり）と、日本オリンピック委員会（JOC）の しょうかいを もとに 書いたよ。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 人数 | 1チーム 16人まで。いっしょに フィールドに 立てるのは 11人（ゴールキーパーを 入れても、ぜんいん フィールドの 選手でも いい）。ひかえは 5人まで |
| 交代 | 試合中に 何回でも できる。同じ 選手が 何回でも 出られる |
| フィールド | たて 91.40m × 横 55.00m。まん中の 線、ゴールから 22.90mの「23mライン」、ゴールの 前の「サークル」が ある |
| ゴール | はば 3.66m、高さ 2.14m。ゴールの 前の サークルは、ゴールの 後ろの 線から 14.63mの ところまでの 半円 |
| 試合時間 | 15分 × 4クオーター。1と 2の 間・3と 4の 間は 2分、前半と 後半の 間は 10分 休み |
| ボール | 丸くて、かたい。白（または ゆかの 色と ちがう 色）。まわりの 長さ 224〜235mm、重さ 156〜163g |
| スティック | ぜんぶの 重さ 737g いか。ボールに 当てて いいのは 平らな 面だけ |
| 点 | せめる 側が、サークルの 中で スティックで 打った ボールが、ゴールに 入ったときだけ 点に なる。点が 多い チームの 勝ち |
| 試合の 始まり | センターパス（まん中から 1人が ボールを 出す）で 始まる。点が 入った あとも、入れられた チームの センターパスで また 始める |
| 審判 | 2人。それぞれ、フィールドの 半分を おもに 見る。はんそくを 決めて、点と カードを 記録する |
おもな はんそく
| はんそく | 内容（きまりの 番号） |
|---|---|
| 足・手・体で ボールを 止める、運ぶ | フィールドの 選手は しては いけない（9.11） |
| スティックの うら側で 打つ | しては いけない（9.5） |
| スティックの「へり」で 強く 打つ | しては いけない（9.6） |
| スティックを 高く 上げる | ほかの 選手の 頭より 高く 上げては いけない（9.2） |
| 相手に さわる・じゃまを する | 相手の 体・スティック・服に さわったり、ボールを 取りに いく 相手を じゃましたりしては いけない（9.3、9.4、9.12） |
| ボールを うかせる | シュート いがいで、わざと 打って うかせては いけない。5m いないの 相手に 向けた ういた ボールは、あぶない はんそく（9.9） |
| ものを 投げる | ものや スティックを、フィールドや 人や ボールに 向けて 投げては いけない（9.16） |
はんそくの あとと、カード
- フリーヒット: 多くの はんそくの あとは、はんそくされた チームが、その 場所から フリーヒットを するよ。止めた ボールを 打って、また 始めるんだ。
- ペナルティコーナー: 守る 側が、サークルの 中で はんそくを したときなどに、せめる 側が もらえるよ。
- ペナルティストローク: 守る 側が サークルの 中で、点が 入りそうな プレーを はんそくで 止めたとき。ゴールの 前 6.40mの 点から、1対1で 打つよ（12.4）。
- カード: 緑カード＝2分間 退場。黄カード＝5分 以上 退場。赤カード＝その 試合は もう 出られない（きまり14）。退場の 間、その チームは 1人 少ない 人数で 戦うよ。
- ボールが 外に 出たとき: 横の 線（サイドライン）を こえたら、さいごに さわらなかった チームの 選手が、こえた 場所から また 始めるよ。ゴールの 後ろの 線を こえたときは、どっちの チームが 出したかなどで、始める 場所が 決まるよ。
- 同点のとき: 勝ち負けを 決める 大会では、シュートアウト戦で 決めるよ。せめる 選手と ゴールキーパーが、1対1で 8秒間 戦うんだ（JOCの しょうかい）。
試合の 流れ
- コイントス（コインの 表うら）で、せめる ゴールか、さいしょの センターパスかを 決めるよ。
- センターパスで、第1クオーターが 始まるよ。
- 第3クオーターから、せめる ゴールを 入れかえるよ。
- 点が 入ったら、入れられた チームの センターパスで また 始めるよ。
- 4クオーターが 終わって、点の 多い チームが 勝ちだよ。
年代別の ちがい
国際ホッケー連盟（FIH）の きまりと、「ホッケー5s」の きまり（2024年5月1日から）を もとに 書いたよ。FIHは、国ごとの 協会が、きまりを 変える おねがいが できると 書いているよ。トップの リーグより 下の レベルや、ある 年の グループの ためにね。ここでは、公式の 資料で たしかめられた「11人制」と「5人制（ホッケー5s）」の ちがいを 表に したよ。
| 項目 | 11人制 | 5人制（ホッケー5s） |
|---|---|---|
| 人数 | いっしょに 11人。登録は 16人まで | いっしょに 5人（ゴールキーパー 1人を 入れて）。登録は 10人まで（ひかえは 4人と ゴールキーパー 1人） |
| コート | たて 91.4m × 横 55m の 芝・人工芝 | 長方形。まわりに ひくい ボード（高さ 10〜25cmが 目安）。ボードなしでも いい。場所に 合わせて 変えて いい |
| 試合時間 | 15分 × 4クオーター | 10分 × 2（前半と 後半の 間は 2分）。大会によって 12分や 15分も ある |
| ボール | 白など。まわりの 長さ 224〜235mm、重さ 156〜163g | ボールの 色は、ゆかの 色と ちがう 色。大きさ・重さは、この 資料の はんいでは 11人制との ちがいなし |
| 交代 | 何回でも できる | 何回でも できる。いっしょに 何人でも いい |
| 退場（カード） | 緑＝2分、黄＝5分 以上 | 緑＝1分、黄＝2分 以上 |
| 審判 | 2人 | この 資料の はんいでは、11人制との ちがいの 記載なし |
| してはいけないこと | スティックを 高く 上げない、足や 手で ボールを 止めない、など | 基本は 同じ。FIHは、場所や 人に 合わせて ルールを 変えて いいと 書いている |
日本の 小学生・中学生・高校生・一般の 大会で、人数・時間・フィールドの 大きさ・用具が どう ちがうかは、この 資料の はんいでは 書いてないよ。学校の 学年（小・中・高）と、大会の 部の 分け方は 同じでは ないよ。申しこむ 前に、その 大会に だれが 出られるか たしかめてね。
安全
- ボールは かたくて、強く 打つと 速いよ。チームの 練習や 試合では、すね・足首・口（マウスガード）の 防具が あると 安心だよ。ゴールキーパーは、頭・足・足先の 防具を かならず つけるよ（きまり）。
- スティックは、人の 頭より 高く 上げないでね。まわりに 人が いないか 見てから ふろう。
- 打つとき、ボールを 人に 向けないでね。5m いないの 相手に 向けて うかせた ボールは、あぶない はんそくだよ。
- 水は、練習の 前・とちゅう・あとに のもう。人工芝の 上は 暑く なりやすいよ。気分が 悪くなったら、すぐ 休もう。
- くわしい 話は「おうちの人へ」に 書いたよ。
練習メニューの 例
（練習の 例だよ。協会の 公式の メニューでは ないよ。コーチの たしかめが ひつようだよ。）
| 場所 | 内容 | ねらい |
|---|---|---|
| 公園・グラウンド | スティックで ボールを、まっすぐ 前に ころがす | ボールを あつかう |
| 公園・グラウンド | ボールを 右・左に 動かしながら 進む（ドリブル） | 平らな 面を 使う |
| 2人 | 3〜5m はなれて、ボールを おして パスする | パス |
| 2人 | パスの あと、ボールを 止めてから 返す | 止める |
| チーム | ホッケー5sみたいな、少ない 人数の 試合 | 考えて 動く |
宮城で 始めるには
- ほかの 地域・クラブ・学校の 活動は、日本ホッケー協会や 県の 協会に 聞いてね。
- 使い方・お金・使える 日は、しせつや 市に 聞いてね。
このサイトの しせつさがしで「ホッケー」を えらんでみてね。宮城県の 中で できる しせつが、地図と 一覧で 見られるよ。だんたいさがしでは、体験が できる チームを 市町村ごとに さがせるよ。
よくある 質問
Q. アイスホッケーや フィールドホッケーと ちがうの？A. この 記事の ホッケーは、フィールド（芝・人工芝）で やる ホッケーだよ。アイスホッケーは、氷の 上で やる べつの スポーツだよ。
Q. 小学生でも 始められる？A. 何さいから できるかは、クラブや 大会ごとに ちがうよ。5人制の ホッケー5sは、どんな 年の 人でも できる はじめの 形だと、世界の 連盟が しょうかいしているよ。
Q. けがは こわくない？A. ボールも スティックも かたいよ。チームでは 防具を つけると 安心だよ。ゴールキーパーは、頭・足・足先の 防具が ひつようだよ。クラブの コーチに 聞こう。
Q. 日本代表は 強いの？A. JOCの ニュースによると、日本の 女子代表は 2026年の アジア大会で 優勝して、ロサンゼルス五輪に 出る 権利を 取ったよ。
きょうのチャレンジ
ほうきや 新聞紙の ぼうを スティックに して、やわらかい ボールを まっすぐ ころがしてみよう。5m 先の 目印まで、ボールを はなさずに 運べたら すごい！（広い 場所で、まわりに 人が いないときにね）
おうちの人へ
費用の目安
- 会費や登録費は、クラブや団体ごとに違うので、申しこむ前に確認してください。
- 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。
安全について
- 防具: ゴールキーパーは頭・脚・足の防具を最低限つけることが競技規則で決まっています。フィールドプレーヤーも、すね・足首・口（マウスガード）の防具がすすめられています。
- 年齢別の練習量とけがの予防は、指導者や医療の専門家の確認が必要です。
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道具の記事
宮城県でホッケーができる場所（市町村から）
ホッケーのくわしい記事
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