この記事でできるようになること
- さいしょにそろえるものがわかる
- 自分の足に合うくつを選べる
- くつの手入れができる
さいしょにそろえるもの
走る練習は、とくべつな道具がなくても始められるよ。
- 足に合う運動ぐつ。ひもがしっかり結べるものがいいよ。
- 動きやすい服。暑い日は、あせをかいても着やすいものにしよう。
- ぼうしと、水かお茶。
はじめて走る子は、とくべつなシューズ（くつ）はいらないよ。大切なのは、足の大きさと形に合っていることだよ。
シューズを買うときの見方
- ためしにはいてみよう。つま先に少しよゆうがあるか、たしかめてね。
- ひもやマジックテープをしめよう。かかとが動かないか見てね。
- 少し歩いたり、軽くジャンプしたりしよう。足がいたくならないか見てね。
- ひもがゆるいと、足が中でずれるよ。
はき方にもコツがあるよ。ミズノの子どものくつの説明では、くつをきちんとはくことが、足の成長にも走りにも大切だとしているよ。
- ひもをゆるめて、足を入れよう。
- かかとを、ゆかにトントンと当てよう。自分のかかとと、くつのかかとの位置が合うよ。
- それから、ひもを結ぼう。
服の選び方
陸上の大会には、服のきまりがあるよ。日本陸連のきまりでは、こうなっているよ。
- きれいで、見る人がいやな気持ちにならない服。
- 布は、ぬれてもすけないもの。
- しんぱん（判定をする人）のじゃまになる服はだめ。
練習では、このきまりを気にしすぎなくていいよ。動きやすくて、はだにやさしい服を選ぼう。
大会に出るときは、その大会の案内を見よう。ゼッケンやユニフォームのきまりをたしかめてね。全国の大きな大会のリレーでは、チームの人は同じユニフォームを着るきまりもあるよ。
スパイクはいるの？
スパイクは、トラックを走るためのくつだよ。くつの底に、とがった金ぐ（ピン）がついているよ。
日本陸連のきまりでは、こうなっているよ。
- はだしでも、くつをはいても走っていい。かた足だけくつでもいいよ。
- ピンは11本まで。つける場所も11か所まで。
- ピンの長さは9mmまで（屋内は6mm）。走り高とびと、やり投げは12mmまで。
- 競技場によっては、もっと短いきまりがあるよ。そのときは、そちらにしたがおう。
だから、スパイクを買う前に、使う競技場のきまりを調べておこうね。
「いつから使えばいいの？」は、競技場や大会、学年、種目でちがうよ。チームのコーチ（教える人）に聞いてみよう。はじめは、ふつうのランニングシューズで走る練習を楽しもう。
かりられるもの・持ちもの
- 体験会や教室では、ゼッケンや道具をかしてくれることがあるよ。申しこむときに聞いてみよう。
- ゼッケンのわたし方やつけ方は、大会ごとにちがうよ。大会の案内を見てね。
- 競技場の使い方は、係の人の案内にしたがおう。
手入れ
- 帰ったら、くつを外に出そう。風が通る場所でかわかしてね。
- よごれたら、水かぬるま湯でぬらそう。洗ざいをつけたブラシであらって、しっかりすすごう。
- 中に新聞紙をつめて、形をととのえよう。日かげでかわかしてね。かわきが足りないと、カビが生えることがあるよ。
- あらえるかどうかは、そのくつの説明を見て決めよう。色が落ちるくつもあるよ。
- 道具は、練習の前にこわれていないか見よう。
ことばのミニじてん
- スパイク: すべりにくくするために、底にとがったピンがついたくつ。
- ゼッケン（アスリートビブス）: 大会で体につける、番号の布。
- WA（ダブリュー・エー）: 世界陸上の大きな会のこと。
おうちの人へ
シューズのお手入れで洗う場合は、水かぬるま湯で濡らし、中性洗剤をつけたブラシで洗ってしっかりすすぎます。新聞紙を詰めて形を整え、陰干ししましょう。起毛革など色落ちする素材もあるため、洗えるかどうかはシューズの表示を確認してください。スパイクを使い始める時期は、競技場・大会・学年・種目によって異なるため、所属チームの指導者にご相談ください。
きょうのチャレンジ
かかとをトントンしてから、くつのひもを自分で結んでみよう。走ってもぬげなかったら、すごい！