この記事でできるようになること
- ボール1こで、一人でも練習できる
- 自分に合ったむずかしさをえらべる
- パスを何回もつなげられるようになる
始める前に
- まわりに人や車、まどガラスがない所をえらぼう。
- 公園では、ボール遊びをしてよいか、かんばんを見よう。
- 手首・指・肩・足首を回そう。指は1本ずつのばそう。
- 暑い日は、こまめに水を飲もう。
- やわらかいボールなら、こわくないし、いたくないよ。
ボールキャッチ
ボールを真上に投げよう。おでこの前で、両手の三角のまどでキャッチ！
- やさしい版（1〜3年生）：投げて、キャッチ。10回。
- むずかしい版（4〜6年生）：キャッチしたら、ひざを曲げよう。のばしながら、真上へ投げ返すよ。20回つづけよう。
これが、オーバーハンドパスの動きになるよ。
一人パス
- やさしい版：うでで真上に1回上げて、手でキャッチ。10回。
- むずかしい版：うでのパスと、指のパスをかわりばんこに。落とさずに何回つづくかな？毎回、記録しよう。
ボールの高さは、頭の上に、うで1本分くらいが目安だよ。
かべパス
ボールを当ててよいかべに、指のパスをしよう。
- やさしい版：かべから2歩の近さで。返ってきたらキャッチ。10回。
- むずかしい版：キャッチしないで、つづけてパス。かべに目印をつけて、それより上に当てよう。
おうちの人とパス
2人で向かい合って、パスをつなごう。
- やさしい版：おうちの人が、下からボールを投げるよ。うでのパスで返そう。おうちの人はキャッチしてOK。
- むずかしい版：おたがいにパスだけで、何回つづくかな？少しずつ、はなれていこう。
- 目安：3分やったら、休けいしよう。
サーブ練習
かべや、おうちの人に向かって、下からサーブを打とう。
- 毎回、同じ所にボールを上げられているかな？
- 10回のうち何回、ねらった所にとどいたか数えよう。
時間の目安
1回20〜30分で十分だよ。少しずつ、何回もやるのがコツ。終わったら、手首と肩と太ももをのばそう。
おうちの人へ
- 日本バレーボール協会の「はじめてのバレーボール」では、ソフトバレーはやわらかいボールを使うため、パスが安全で、しかもやさしくできると紹介されています。はじめはソフトバレー用など、やわらかいボールを使うと安心です。
- 暑い日は、日本バレーボール協会の「バレーボールにおける暑さ対策」も参考に、こまめな水分補給を心がけてください。
- 親子パスでは、子どもが受けやすい高さと速さで、ゆっくり投げてあげてください。
よくある質問
Q. ボールは何を使えばいい？A. はじめは、やわらかいボールがおすすめだよ。ソフトバレーのボールなら、指もうでもいたくなりにくいよ。
Q. 一人パスが、前に飛んでいってしまいます。A. うでの板が、前を向いているかも。うでを地面と平らにして、真上に上げよう。
Q. やさしい版とむずかしい版、どっちをやればいい？A. 学年は目安だよ。やさしい版がかんたんなら、むずかしい版にチャレンジ。むずかしすぎたら、もどってOK。
きょうのチャレンジ
一人パスで、落とさずに5回つづけてみよう！