1. ジャンプボールで始める
試合は、12人対12人でやるよ。時間は5分。ジャンプボールから始まるよ。
ドッジボールのはじめ方
この記事でできるようになること
- 公式のドッジボールのきまりが分かる。
- アウトとセーフのちがいが分かる。
- チームの入り方が分かる。
ひとことで
2つのチームが、ボールを投げて、相手に当て合う競ぎだよ。当てられたり、ボールを取れなかったりするとアウトになるよ。
休み時間の遊びとして、よく知られているね。でも、日本ドッジボール協会（J.D.B.A.）には「公式ルール」があるよ。全国で同じやり方を使うルールだよ。チームの登録や、全国大会のしくみもあるよ。
学校や地いきの遊びでは、ルールがちがうことがあるよ。「コートがある・ない」「外野がある・ない」「ダブルアウト」などだよ。先生やクラスで決めているんだね。J.D.B.A.の紹介ページも、さいしょにこのことを書いているよ。[JDBA_RULEPAGE]
やってみたくなるポイント
- 「にげる」だけじゃない競ぎ。 試合は5分間だよ。その中で、自分のチームがボールを持つ時間をふやすのがカギなんだ。ボールを持つ時間は、こうげきの時間だよ（J.D.B.A.の説明）。[JDBA_RULEPAGE]
- 投げるのが苦手でも、活やくできる。 相手のアタックを取ることもできるよ。すばやく動いて、パスをじゃますることもできるよ。ボールを「自分のボール」にできたら、チームの力になるね。[JDBA_RULEPAGE]
- チームで作戦を立てる。 パスは4回まで。5回目はこうげき。ボールを取ったら5秒以内に投げる。こんなきまりがあるよ。だから「だれにパスする？」「いつ投げる？」を、仲間と決めるんだ。[JDBA_RULEPAGE]
- 学年に合わせて入りやすいコースがある。 小学3〜6年生のチームがあるよ。はじめての人、交流、レクリエーション向けもあるよ。低学年や小さい子向けの「ふきゅう」のコースもあるよ。ふきゅうは、広めるという意味だよ（くわしくは「はじめ方」）。[JDBA_PARTICIPATE]
はじめ方
- まず、どのルールで遊ぶかを知る。 友だちとの遊びと、公式ルールは同じとはかぎらないよ。公式ルールは、J.D.B.A.の「ドッジのルール」ページを見よう。ひらがなの「ルール表」（PDF）もあるよ。[JDBA_RULEPAGE、JDBA_RULETABLE]
- チームをさがす・作る。 小学生のチームには、次のコースがあるよ（J.D.B.A.の「大会に参加したい!」ページ）。[JDBA_PARTICIPATE]
- D-1: 男女いっしょの、小学3〜6年生のチーム。夏と春の全国小学生大会の予選などに出られるよ。
- D-1G: 女子だけの、小学3〜6年生のチーム。全日本女子総合ドッジボール選手けんの「D-1Gの部」に出られるよ。
- D-2: はじめてのチームや、交流・レクリエーションが目てきのチーム向け。全国大会とその予選には出られないよ。地いきの交流大会には出られるよ。
- D-3: 低学年や小さい子向けの、ふきゅうのコースだよ。
- 登録のお金や、登録のしかたは、下の「おうちの人へ」にあるよ。
- 中学生より上は、1人ずつの登録から。 中学生より上のチームは、メンバー全員が「競ぎ者登録」をしてから、チーム登録をするよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。[JDBA_PARTICIPATE]
- 地いきの窓口。 J.D.B.A.の都道府県協会の一覧に、宮城県ドッジボール協会がのっているよ（東北ブロック）。D-2・D-3の登録や、地いきのチームの紹介は、ここにつながるよ。[JDBA_PREF、JDBA_PARTICIPATE]
- コーチやしんぱんの紹介。 「ドッジボールを教えてほしい」「しんぱんをしてほしい」という人に、J.D.B.A.がコーチや公認しんぱんを紹介しているよ。しんぱんは、アウトやセーフを決める人だよ。[JDBA_RULEPAGE]
- 体験の前に聞く。 先に聞いておこう。「どのルールでやるの？（12人か、もっと少ない人数か）」「ボールは何を使うの？」「おうちの人がいっしょに行く？」。
ルールのしゅるいの見分け方は、ルールはどれ?形式を確かめようにくわしいよ。
必要な用具
- もっていくもの: 体育かんで動けるシューズ、動きやすい服、水、タオル。公園で遊ぶだけなら、動きやすいくつと水でだいじょうぶだよ。
- ボール: 中学生より上の公式大会では、J.D.B.A.公認のボールを使うよ。大会の前に、空気の量を決まった量にそろえるよ（2025年度のきまり）。小学生が使うボールの大きさは、今回の資料では分からなかったよ。チームや大会に聞いてね。[JDBA_SENIOR_2025]
- あるとよい: よびの水、あせふきタオル、チームで決めたユニフォーム（大会に出るときは、きまりを見てね）。
- 最初は買わなくてよい: 自分用の公認ボール、チームの練習着。まずは体験で、チームのボールをかりられるか聞こう。
- コート: 小学生のコートは、内野が10m×10mの四角だよ。外野は、はば3mだよ。まわりに、外野の通り道があるよ。[JDBA_RULEPAGE]
- かりられるもの: ボールや場所をかりられるかは、チームや学校ごとにちがうよ。
- お金のこと: 下の「おうちの人へ」を見てね。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. ノーバウンドで当たるとアウト
相手がノーバウンドで投げたボールを、取れなかったらアウト。当たってもアウトだよ。ノーバウンドは、ゆかに落ちる前のボールのことだよ。
3. ノーバウンドでとるとセーフ
相手が投げたボールを取れたらセーフだよ。味方に当たったボールを、ゆかに落ちる前に味方が取ったら、当たった人もセーフだよ。
4. 再開はボールを頭の上へ
試合をもう一度始めるときは、ボールを頭の上にあげて、一度止まるよ。しんぱんのふえが鳴ってから投げよう。
5. 頭に当たってもセーフ
顔や頭に当たったときは、セーフ(ヘッドアタック)だよ。でも、頭や顔をねらって投げるのは反則だよ。
6. 外野から当てたら内野へ
外野からアタックを当てたら、内野にもどれるよ。もどらなくてもいいよ。内野と外野を行き来するときは、決められた通り道を使おう。
ルールのまとめ表
ここでは、J.D.B.A.の小学生向けの公式ルールを、やさしくまとめるよ。学校の遊びや、ほかの大会と同じとはかぎらないよ。細かいことは、しんぱんが決めるよ。[JDBA_RULEPAGE、JDBA_RULETABLE]
1. チームと人数
- 1チームは、12人以上20人以内だよ。試合は12人対12人でやるよ。[JDBA_RULEPAGE]
- 「コートに入る人数」と「チームに登録できる人数」はべつだよ。試合は12人でも、登録は20人までできるよ。
2. 時間と始め方
- 試合の時間は5分だよ。ジャンプボールから始まるよ。
- 試合をもう一度始めるときは、ボールを頭の上にあげて、一度止まるよ。しんぱんのふえが鳴ってから投げよう。[JDBA_RULETABLE、JDBA_RULEPAGE]
3. アウト・セーフ
- 相手がノーバウンドで投げたボールを、取れなかったらアウト。当たってもアウトだよ。ノーバウンドは、ゆかに落ちる前のボールのことだよ。[JDBA_RULEPAGE]
- ノーバウンドのボールが、2人以上に続けて当たったとき。アウトは、さいしょの1人だけだよ。[JDBA_RULEPAGE]
- 顔や頭に当たったときは、セーフ（ヘッドアタック）。 でも、頭や顔をねらって投げるのは反そくだよ。[JDBA_RULEPAGE]
- 味方に当たったボールを、ゆかに落ちる前に味方が取ったら、当たった人はセーフ。[JDBA_RULEPAGE]
- 相手が投げたときにファール（反そく）があったら、当たってもセーフ。[JDBA_RULEPAGE]
- かみの毛や服に、ボールがかすったら、アウトだよ。[JDBA_RULETABLE]
- 外野からアタックを当てたら、内野にもどれるよ。もどらなくてもいいよ。[JDBA_RULETABLE]
- 外野のワンタッチ。外野の人の手（手首より上）にボールがさわってから、外に出たとき。そのチームのボールになるよ。[JDBA_RULETABLE]
4. おもな反そく
| 反そくの名前 | どんな反そく？ | そのあと |
|---|---|---|
| オーバーライン | 投げるとき、取るときに、線をふむ（投げるときは2歩目も） | 投げるときは、相手の内野ボール。取るときは、相手の内野か外野のボール |
| ダブルパス | 内野どうし、外野どうしでパスをする | 相手の内野ボール |
| ファイブパス | パスは4回まで。5回目にはこうげきしないといけない | 相手の内野ボール |
| 5秒ルール（キープ・フォー・ファイブ） | ボールを取ってから、5秒以内に投げない | 相手の内野ボール |
| ヘッドアタック | 相手の頭や顔をねらってこうげきする | 相手の内野ボール |
| ホールディング | 相手のコートに転がっているボールを、かきよせる（空中はOK） | ボールがあった場所のチームのボール |
| タッチ・ザ・ボディー | 試合中に、わざと相手の人にさわる | 相手の内野か外野のボール |
[JDBA_RULEPAGE]
- しんぱんに、もんくを言ってはいけないよ。[JDBA_RULETABLE]
- 内野と外野を行き来するとき、相手のコートを通ってはいけないよ。決められた通り道を使おう。[JDBA_RULETABLE、JDBA_RULEPAGE]
ことばだけだと、おぼえにくいよね。J.D.B.A.の「ルール表」（ひらがな）を見ながら、やってみよう。[JDBA_RULETABLE]
もっとくわしい公式ルールの本もあるよ。くわしくは「おうちの人へ」を見てね。[JDBA_RULEPAGE]
年代別の違い
ドッジボールは、団体・年度・大会・コースで、ルールがちがうことがあるよ。学校の学年と、大会のコースは、同じとはかぎらないよ。
- 小学生（J.D.B.A.）: 12人対12人。試合は5分。外野のワンタッチがあるよ。
- 中学生より上（J.D.B.A.のシニア）: 試合は8人で始めるよ。外野のワンタッチはないよ。
- 世界のルール（WDBF）: 年れいで、ボールの数や試合の時間がちがうよ。
- 小学生の12人のルールと、中学生より上の8人のルールは、まぜて使えないよ。出る大会のきまりを見よう。
くわしい表は、下の「おうちの人へ」にあるよ。
安全
- 頭や顔をねらわない。 ヘッドアタックは反そくだよ。近くから頭に投げると、もっと重いばつになることもあるよ。[JDBA_RULEPAGE、JDBA_SENIOR_2025]
- わざと頭を出さない。 アウトにならないように、わざと頭を出すのもダメだよ。中学生より上のきまりでは、アウトにされるよ。[JDBA_SENIOR_2025]
- 相手に体でさわらない。 わざと相手にさわるのは、反そく（タッチ・ザ・ボディー）だよ。[JDBA_RULEPAGE]
- ボールの空気。 体験のときも、ボールの空気の量を、先生やコーチに見てもらおう。[JDBA_SENIOR_2025]
- いやなことをされたら。 たたかれたり、こわいことを言われたりしたら、ガマンしないでね。おうちの人や学校の先生に、早めに話そう。[JDBA_HARASSMENT]
- 暑さに気をつける。 暑い日は、こまめに休んで、水を飲もう。[MOE_WBGT]
くわしいことは、下の「おうちの人へ」にあるよ。
練習メニューの例
ルールの中の動きを、練習にした例だよ。どれだけやればいいか、という目安ではないよ。まずコーチやおうちの人に、場所・人数・ボールを見てもらってからやろう。
家でできる
- ボールを投げて、取る。 自分で、かるく上に投げよう。両手で取ろう。取ったら、すぐ投げるじゅんび。5秒でパスできるか、数えてみよう（5秒ルールを体でおぼえる）。
- かべに向かって投げる。 かべに投げて、はね返ったボールを取ろう。頭より上や、顔の近くには投げないようにしよう。まどやガラスがないか、おうちの人と先にたしかめてね。
- ステップでよける。 ボールを使わないよ。横に小さく動いて、止まる。これをくり返そう。カニみたいに横に動くよ。
チームでできる
- パスは4回まで。 ボールをまわして、5回目にこうげきしよう。数えながらパスしてね（ファイブパスの練習）。
- 線をふまない練習。 線をふまないで投げる。線をふまないで取る（オーバーラインの練習）。
- 外野と内野で力を合わせる。 外野から内野の友だちに、パスしてはいけないよ。このルールをたしかめながら、外野からアタックする練習をしよう。
- しんぱんを子どもがやる。 ルール表を見ながら、ファールの名前を言ってみよう。
よくある質問
Q. 学校のドッジボールとちがうの?A. 学校や地いきの遊びは、先生やクラスでルールがちがうよ。公式ルールは、全国で同じやり方だよ。この記事は、公式ルールの話だよ。[JDBA_RULEPAGE]
Q. ボールを投げるのが苦手でも大丈夫?A. 大丈夫だよ。アタックを取ったり、パスをじゃましたりして、チームの力になれるよ。[JDBA_RULEPAGE]
Q. 顔や頭に当たったらアウト?A. 小学生のJ.D.B.A.のルールでは、セーフだよ。でも、ねらって投げるのは反そく。ほかのルール（WDBFのfoam形式など）では、ちがうきまりもあるよ。出る大会のルールを見よう。[JDBA_RULEPAGE]
Q. 女の子だけのチームもある?A. あるよ。小学3〜6年生の女子だけのチームは「D-1G」というコースだよ。[JDBA_PARTICIPATE]
Q. 参加するのにお金はかかる?A. 下の「おうちの人へ」を見てね。[JDBA_PARTICIPATE]
Q. 大会に出るには?A. 夏の全国小学生ドッジボール選手けん（毎年8月）と、春の全国小学生ドッジボール選手けん（毎年3月）があるよ。都道府県の予選で選ばれたチームが出るよ。[JDBA_TOURNAMENTS]
きょうのチャレンジ
ボールを取ったら「1、2、3、4、5」と数えよう。5を言う前に、パスできるかな？ 5回続けてできたら、すごい！
おうちの人へ
登録・費用
- D-1: 年度ごとにJ.D.B.A.の「チーム登録」が必要で、1チームあたり6,000円(2025年3月29日更新の掲載)。年度ごとに変わることがあるので、公式ページで確認してください。
- D-1G: 登録料はD-1と同じ。
- D-2: 登録は都道府県協会の事務局で行い、対応は事務局によって違います。
- D-3: 登録は都道府県協会の事務局。
- D-2・D-3や、チームの会費は、団体ごとに違います。
- 中学生以上: チーム登録の前に、メンバー全員がJ.D.B.A.の「競技者登録」をすませる決まりです。「中高生競技者」は、1回の登録料の納入で18歳になる年度まで有効。登録料の金額は、掲載ページには書かれていません。[JDBA_PARTICIPATE]
- 施設利用料の例: チームで体育館を借りる例として、仙台市の若林体育館の競技場(全面)は、アマチュアスポーツで入場料を取らない場合、午前(9時〜12時)3,700円、午後(13時〜17時)5,000円、夜間(18時〜21時)7,600円。土・日・祝日は2割増し。
- 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。
- 詳しい公式ルール(競技規則・審判テキスト)は、J.D.B.A.が『ドッジボール競技規則 公式ルール&審判テキストブック』(2,000円・税込)として案内しています。[JDBA_RULEPAGE]
年代ごとの決まり
確認できた資料ごとに、対象と日付をつけて並べます。
| 資料 | 対象 | 人数 | そのほかの違い |
|---|---|---|---|
| J.D.B.A.の公式ルール紹介(小学生コート) | 小学生(登録カテゴリーD-1は小学3〜6年生) | 12人対12人、登録12〜20人 | 5分、外野ワンタッチあり、内野10m×10m・外野3m |
| J.D.B.A. 2025年度シニアカテゴリー規程 | 中学生以上(U15の部、ファイターの部、女子の部など) | 試合開始時8人、登録最大20人 | 外野のワンタッチを採用しない、小学生のコートより小さいコートでは試合をしない |
| WDBF(世界ドッジボール連盟) 2026 foam ユース クイックスタート | U11・U13・U15・U18(資料の版の名前) | 試合開始時のボール数が、U11は4球、U13〜U18は6球 | 試合時間もちがう(下の表) |
[JDBA_RULEPAGE、JDBA_PARTICIPATE、JDBA_SENIOR_2025、WDBF_QUICKSTART_2026]
- J.D.B.A.の2025年度シニア規程では、U15の対象は「2010年4月2日〜2013年4月1日生まれ」と定められています。これは2025年度のその規程だけの定義で、別の年度や大会にそのまま使えません。[JDBA_SENIOR_2025]
- J.D.B.A.の「大会の種類」ページでは、全日本総合選手権(毎年10月)に「U15の部」(中学生単独チーム)と「ファイターの部」(年齢制限なし)がある、と説明しています。[JDBA_TOURNAMENTS]
- WDBFの2026 foamのクイックスタートでは、U11は前後半それぞれ3セット(各セット最大2分)、U13は10分の前後半・セットは2分、U15は12分の前後半・セットは2分、U18は15分の前後半・セットは3分。これはWDBFのfoam形式の早見資料で、J.D.B.A.の国内の大会の時間ではありません。[WDBF_QUICKSTART_2026]
- 中学生以上のくわしい年代区分(高校生・社会人でルールが分かれるか)は、今回の資料では確認できていません。
安全の詳細
- シニア規程では、ドッジボールが危険な競技だとまちがえられないよう、攻撃する側もよける側も最大限の配慮をする、と書かれています。至近距離などで頭に投げた場合は「危険行為」として罰則の対象になることもあります。ボールをとる気もよける気もなく、ヘッドアタックをさそうために頭を出したり、わざと頭をボールの通り道に動かしたりするのも、アウトにされます。[JDBA_SENIOR_2025]
- 公式の大会では、ボールの空気圧をメーカーが決めた下限値にそろえています。[JDBA_SENIOR_2025]
- J.D.B.A.は、体罰(暴力や暴言)による指導をなくすことを、すべての指導者に求めています。[JDBA_HARASSMENT]
- 環境省の熱中症予防情報サイトは、暑さ指数(WBGT)が28以上になると熱中症の患者が大きくふえると説明しています。運動の指針では、暑さ指数31以上は「運動は原則中止」(とくに子どもは中止)、28以上31未満は「厳重警戒」で激しい運動は中止し、10〜20分おきに休憩をとって水分・塩分をとる、とされています。[MOE_WBGT]
- 子どもの年齢に合う練習量、ウォームアップ、けがの予防は、指導者・保護者・医師の確認がまだです。練習メニューは運動量や効果の基準ではありません。
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