1. はじめに相手へ礼をする
礼法は、れいのしかただよ。全柔連は、じゅうどうでいちばん大事なことの1つだと言っているよ。試合の前は、相手にれいをするよ。
柔道のはじめ方
ひとことで
じゅうどうは、日本で 生まれた 武道で、スポーツでもあるよ。武道は、心と 体を きたえる 日本の わざのこと。
じゅうどうぎ（じゅうどうの 服）を 着て、相手と 組むよ。投げわざや、かためわざで 勝負するんだ。かためわざは、相手を おさえて 動けなくする わざだよ。
「礼に 始まり 礼に 終わる」と 言われるよ。あいさつや れいぎを 大切にするんだ。全日本じゅうどう連盟（全柔連）によると、わざは 投げわざ68本と かためわざ32本。あわせて 100本 あるよ。
やってみたくなるポイント
- 投げられても、体を まもる 方法を さいしょに 習うよ。 それが うけみ。投げられたり ころんだりしたとき、体を まもる 動きだよ。ネコみたいに、くるんと 体を 丸めるんだ。全柔連は、うけみが できれば 投げられても だいじょうぶ、と 言っているよ。ふだん ころんだときにも 役に 立つんだ。
- 体の 大きさに 合った わざが あるよ。 小さい 子でも 大きい 子でも、合う わざが あるんだって。
- 試合を しなくても 楽しめるよ。 「形」という 分野が あるんだ。決まった 動きを きれいに 見せる 練習だよ。
- 友だちが できるよ。 いっしょに がんばる 仲間が できる、と 全柔連の 本に 書いてあるよ。
- 世界と つながるよ。 じゅうどうは、世界の 200か国以上で やられているよ。
- 学校でも 出会えるよ。 2019年度に 作られた 本には、全国の 中学校の 6割で じゅうどうを していると 書いてあるよ。10校のうち 6校だね。
はじめ方
- 「道場ナビ」で さがそう。 全柔連の サイトで、全国の 道場や チームを さがせるよ。道場は、じゅうどうを 習う 場所だよ。宮城県の 道場も のっているよ。
- 全柔連の じゅうどう教室を 調べよう。 小学生いかの 子が 対象の 教室だよ。どこで いつ あるかは、そのページの 新しい 案内を 見てね。
- まずは 見学しよう。 聞くと いいことは 3つ。「教え方」「見守り」「場所と 用具」だよ。→ 柔道の稽古を見学するとき、親子で聞いておきたいこと
- 学校の じゅうどうから 始めても いいよ。 中学校では、じゅうどうを する 学校が 多いよ。部活動が あるかは、学校ごとに ちがうよ。
- 子ども向けの 本を 読んでみよう。 全柔連が ネットで 見せている 本が 3つ あるよ。
- 小学校の 低学年向け「柔道って楽しいよ！」（2019年度に 作った）
- 小学校の 高学年から 高校生向け「柔道を始めてみよう！続けてみよう！」（2021年度に 作った）
- 中学校で 始める 人向け「柔道のある中学校生活」（2024年度に 作った）
何さいから？
- 全柔連の 本は、小学校の 低学年から 読めるよ。何さいから 習えるかは、道場ごとに ちがうよ。
- 大会は、小学生いか、中学生、高校生、一般（大人）に 分かれているよ（くわしくは「年代別の ちがい」）。
必要な 用具
- かならず いるもの: じゅうどうぎ。上着・下ばき（ズボン）・帯の 3つだよ。じゅうどうぎは、相手に つかまれたり 引っぱられたり するよ。だから、からてぎより あつい 布で できているんだ。とくに 上着が あついよ。
- あると いいもの: 水とう、タオル、着がえ。
- 帯の 色: 「級」の 帯の 色は、全国で 同じ 決まりは ないよ。「初段」に なると 黒帯だよ。級や 段は、強さの レベルの ことだよ。
- さいしょは 買わなくていいもの: 大会用の「認証じゅうどうぎ」。ラベルの 決まりは、大会ごとに ちがうよ。→ 柔道衣のラベルと大会ルール
- かりる 方法も: 道場によっては、じゅうどうぎを かしてくれたり、決まった ものが あったりするよ。入る 前に 聞いてみよう。
- お金の ことは「おうちの人へ」に 書いたよ。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. えりとそでをつかむ
じゅうどうは、相手のえりとそでをつかんで組むよ。立っている時に、帯より下や足をつかむのは、指導(軽いはんそく)だよ。ふつうとちがう組み方をして、すぐにせめないのもだめだよ。
3. 背中から倒すと一本
投げわざの一本は、4つがそろったときだよ。「速さ」「力強さ」「せなかがつく」「着地の終わりまでコントロールしている」だよ。
4. 相手をおさえこむ
おさえこみは、「おさえこみ」と言われてから、相手が20秒にげられなかったら、一本だよ。10秒以上20秒未満なら「わざあり」、5秒以上10秒未満なら「有効」だよ。
5. たたいて「参った」を示す
しめわざ・かんせつわざは、相手が「参った」をしたときに、一本になるよ。相手がもう戦えなくなったときも、一本だよ。
6. 終わりに礼をする
試合のおわりにも、れいをするよ。相手や自分をけがさせるようなことは、じゅうどうの心(礼の心)に反するから、「はんそく負け」になるよ。
ルールのくわしいまとめ
ここは、全柔連が「柔道のルール」ページで 書いている 基本だよ。世界の じゅうどうの 決まり（国際じゅうどう連盟＝IJFの 試合の 決まり）が もとに なっているよ。中学生いか（少年）の 試合には、けがを ふせぐ ための 決まりが 足されているよ。「年代別の ちがい」も 読んでね。
試合の 時間と 勝ち方
- 試合の 時間は、男子も 女子も 4分だよ（全柔連の 基本ルール）。
- 次の どれかで 勝ちが 決まるよ。
- 「一本」を 取った。
- 「わざあり」を 2回 取った（あわせて 一本に なる）。
- 時間が 終わったとき、「わざあり」か「有効」の 点に 差が ある。
- 相手が 軽い はんそくの「指導」を 3回 うけた（はんそく負け）。
- 相手が けがなどで 試合を やめた（きけん）。
- 相手が あぶない ことを して「はんそく負け」に なった。
- 4分で 決まらないときは、「ゴールデンスコア」で えんちょうするよ。時間の 終わりは ないよ。どちらかに「一本」「わざあり」「有効」か「はんそく負け」が 出たら、そこで 終わりだよ。
点の しゅるい
- 一本
- 投げわざ: 4つが そろったとき。「速さ」「力強さ」「せなかが つく」「着地の 終わりまで しっかり コントロールしている」だよ。
- おさえこみ: 「おさえこみ」と 言われてから、相手が 20秒 にげられなかったとき。
- しめわざ・かんせつわざ: 相手が「参った」を したとき。または 相手が もう 戦えなくなったとき。
- わざあり
- 投げわざ: 4つの うち、どれか 1つでも 足りないとき。または、かたを 中心に 体の 横が せなか側へ たおれて、せなか ぜんぶが たたみに ついていないとき。
- おさえこみ: 言われてから、10秒より 長く、20秒より 短く つづいたとき（10秒以上20秒未満）。
- 有効
- 投げわざ: 体の 横・せなかの 上の ほう・かた・おしり・首で 着地したとき。でも、おなか・こかんせつの 前・ひざが 先に ついたときは 有効に ならないよ。有効は 何回 取っても「わざあり」には ならないよ。数が ふえるだけだよ。
- おさえこみ: 言われてから 5秒以上10秒未満 つづいたとき。
はんそく
- 指導（軽い はんそく）の 例:
- 何も せめない（組む 前も 後も）。
- 投げる 気が ないのに、せめる ふりを する。
- わざと 組まない。守りすぎる かっこうを する。
- 立って いるとき、帯より 下や 足を つかむ。
- ひざや 足で、相手の 手を はずす。
- わざと 場外（試合場の 外）に 出る。相手を 場外に おし出す。
- ふつうと ちがう 組み方を して、すぐに せめない。たとえば クロスグリップ、片えり、帯を つかむ、ピストルグリップ、ポケットグリップなど。
- はんそく負け（大きな はんそく）: 相手や 自分を けがさせるような こと。じゅうどうの 心（相手を 大切にする 礼の 心）に はんする こと。
礼法
礼法は、れいの しかただよ。全柔連は、じゅうどうで いちばん 大事な ことの 1つだと 言っているよ。講道館の せつめいを しょうかいしているんだ。
年代別の ちがい
「少年」は、日本の 試合では 中学生いかの ことだよ。下の 表は、試合の 決まりだよ。学校の 学年と、大会の 部の 分け方は、同じ 意味では ないよ。
| 対象 | わかっていること |
|---|---|
| 小学生いか・中学生（日本の 少年の 試合） | 世界の 決まりに、けがを ふせぐ「少年大会試合審判規程」を 足して やる。2026年4月1日から（名前が「少年大会特別規程」から 変わった）。立って いるとき、相手の 後ろえり・せなかを にぎるのは「指導」（わざを かける 1〜2秒くらいは よい。中学生は 後ろえりを よいとするか、大会を 開く 人が 決める）。両ひざを さいしょから 同時に ついて 背負投などを かけるのは「指導」。小学生いかは、片ひざを つくのも はんそく。かんせつわざ・しめわざを 使うのは「指導」（わざと かんせつを きめる・首を しめるのは「はんそく負け」）。小学生いかは 裏投も だめ |
| 小学生・中学生の 大会の 一例 | マルちゃん杯全日本少年柔道大会（2026年9月20日）は、試合時間が どの部も 3分。勝ち方は「一本」「わざあり」「有効」「僅差（指導の 差が 2）」。チームは、小学生の部・中学生男子の部が 監督1名・選手5名（少なくとも 3名）と 補欠2名まで。中学生女子の部は 選手3名（少なくとも 2名）。この 大会の 決まりで、ぜんぶの 大会に 同じとは かぎらない |
| 小学6年生の 練習試合の 一例 | 全日本小学生柔道育成プロジェクト2026（2026年8月23日）は、試合時間3分。体重じゅんの 4名で 当たる リーグ戦。2014年4月2日より 後に 生まれた 小学6年生などが 出られる |
| 高校生 | 令和8年度全国高等学校総合体育大会柔道競技大会は、世界の 試合の 決まりで やる。試合時間は チーム戦も 1人の 戦いも 4分。「有効」か「僅差（指導の 差が 2）」以上で 勝ち。同点なら ゴールデンスコア |
| 一般（全柔連の 基本ルール） | 試合時間は 男女とも 4分。指導3回で はんそく負け。 |
練習の すすみ方も、年で 変わるよ
全柔連の「柔道の安全指導」（2023年第6版）には、はじめての 人向けの 図が あるよ。それによると、しめわざの 練習は 中学生から。かんせつわざの 練習は 高校生からだよ。習いはじめの やくそくも あるよ（くわしくは「おうちの人へ」）。
安全
- うけみを いちばん さいしょに。 頭を 打たないための 大事な 練習だよ。道場で しっかり 習おう。
- 苦しいときは「参った」。 がまんしないで、すぐ 合図しよう。相手が「参った」を したら、すぐに やめようね。
- 体の 大きさが ちがう 相手とは、むりを しない。 コーチの 言うことを 聞こう。
- 頭を 打ったら、すぐ 大人に 言おう。 元気に 見えても だよ。
- 水を こまめに のもう。 暑い 日は とくにね。
- いやな ことを されたら、大人に 言おう。 たたかれたり、こわいことを 言われたりしたら、がまんしないでね。
けがの ふせぎ方や 練習の 量は、コーチ・おうちの人・お医者さんが たしかめる ことだよ（くわしくは「おうちの人へ」）。
練習メニューの 例
家で できること
うけみや 投げわざを、道場の 外で 自分だけで ためさないでね。全柔連は「ころばない 体づくり」を すすめているよ。遊びを 入れた 運動だよ（「受け身のススメ」の 子ども向け 資料）。家で できる 例を のせるね。
| 内容 | やり方 | 気をつけること |
|---|---|---|
| 片足立ち | 左右 10秒ずつ、ふらつかずに 立つ。フラミンゴみたいにね | まわりに 物を おかない |
| ゆっくり くっしん | せすじを のばして、ひざを 曲げのばしする | ひざが つま先より 前に 出すぎない |
| じゅんび運動の ストレッチ | 首・かた・手首・足首を ゆっくり 回す | いたいところまで のばさない |
| じゅうどうぎの たたみ方・あいさつの 練習 | 正座して あいさつ。じゅうどうぎを たたむ | 家の 人と いっしょに |
チーム・道場での すすみ方の 例
| 時期（図の目安） | ステップ | 内容 | 見ること |
|---|---|---|---|
| 1か月目から | ステップ1 きほんの 動き・打ちこみレベル | あいさつ・礼法、じゅうどうぎの 着方、やくそく。じゅんび運動・ほじょ運動。1人で する うけみ（ゆりかご運動、後ろうけみ、横うけみ、前うけみ、前回りうけみ）。投げわざ・かためわざの きほんの 動き | やくそくと マナーを 守れる |
| 3か月目ごろから | ステップ2 | じゃまものを こえる うけみ。その場で 投げられて うけみが とれる（大外刈りは のぞく）。かためわざの 入り方・にげ方 | 自分から すすんで 練習する、仲間と 協力する |
| 4か月目ごろから | 投げこみレベル | おさえわざと その にげ方・返し方、おさえわざの せめあい | 苦しいとき「参った」が できる |
| 5〜6か月目ごろから | ステップ3 乱取り・試合練習レベル | 相手の 力に 合わせた 乱取り（じゆうに わざを かけあう 練習）、立った かっこうから ねわざへ | 相手を 思いやる、まわりの 安全に 気を くばる |
道場によって、じゅん番や 内容は ちがうよ。見学のときに、どんな じゅん番で 教えているか 聞いてみよう。
宮城で 始めるには
- 「じゅうどう」が できる しせつは 23か所。17の 市町村に あるよ。
- しゅるいは、武道館が 10、体育館が 10、公民館などの 体育室が 2、学校開放が 1だよ。
- 多いのは、栗原市（3か所）。石巻市・富谷市・大和町・女川町が 2か所ずつだよ。
全柔連の「道場ナビ」にも、宮城県の 道場が のっているよ。使い方・お金・子どもが 入る じょうけんは、しせつや 道場ごとに ちがうよ。公式の 案内で 見てね。
このサイトの しせつさがしで「柔道」を えらんでみてね。宮城県の 中で できる しせつが、地図と 一覧で 見られるよ。だんたいさがしでは、体験が できる チームを 市町村ごとに さがせるよ。
よくある 質問
Q. あぶなくない？A. 全柔連は「むりな 練習を しなければ、じゅうどうは 安全な スポーツ」と 言っているよ。でも、大きな けがは 始めたばかりの ころに 多いんだ。うけみを さいしょに しっかり 教える 道場か、見学で たしかめよう。
Q. 運動が にがてでも できる？A. 体力や 力に 合った 練習を すれば、だれでも わざを 身につけられるよ。全柔連が そう 言っているよ。
Q. 女の子も 習える？A. 習えるよ。全柔連の サイトには「女子柔道の振興」の ページが あるよ。試合も 男女べつに やるんだ（中学生女子の部の 大会も あるよ）。
Q. 試合に 出なくても いい？A. いいよ。「形」の 分野が あるから、試合を しなくても 力を 出せるよ。
Q. じゅうどうぎは さいしょから 買う？A. 入る 前に、道場で かしてもらえるか、決まった ものが あるか 聞こう。
きょうのチャレンジ
ふとんの 上で、ゆりかご運動を してみよう。せなかを 丸めて、ゆらゆら 5回。頭が つかなかったら すごい！（おうちの人と いっしょにね）
おうちの人へ
費用の目安
- 会費や登録費は、クラブや団体ごとに違うので、申しこむ前に確認してください。
- 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶことをおすすめします。
安全（全柔連「柔道の安全指導」2023年第6版より）
- 受け身を最初に。 頭の重大事故の多くは「急性硬膜下血腫」で、その原因は大外刈りで投げられて後頭部を打つことが多い。中学1年生や高校1年生など、始めたばかりの人に多い。防ぐには、受け身の習得、段階的な練習、体格差への配慮、無理な巻き込みや倒れ込みをしないことが重要、とされている。
- 習いはじめの約束。 全柔連の初心者向けの図は、習い始めから6か月間に重大事故が多発するとして、受け身の習熟を徹底する、少なくとも3か月は高い位置からの投げ込みをしない、大外刈りの投げ込みは約5か月以降まではしない、としている。また、習い始めから6か月程度は、他校との合同練習の乱取りや練習試合に参加しない。
- 体格差に気をつける。 体重差・体格差・技能差のある相手とは、投げ込みや乱取りをしない（試合練習の段階）。
- 頭を打ったら。 練習前に頭痛や気分の悪さがあるときは練習しない。頭を打ったり異変があったりしたときは、意識を確かめ、意識がなければ救急。意識が戻ったように見えても、医師の診察を受ける。保護者と指導者は、頭を打ったことを共有する。
- 熱中症。 こまめに水分をとる。暑さ指数（WBGT）が31以上のときは、練習を中止する。意識がはっきりせず、自分で水分や塩分をとれないときは、すぐに救急搬送する。
- 皮膚の感染症。 全柔連は「トンズランス感染症の予防」の案内を公開している（くわしくは全柔連サイト）。
- 暴力・体罰。 全柔連は、暴力・体罰を許さない立場で「STOP体罰」を案内している。気になることは、道場の責任者や全柔連の相談窓口に伝えてください。
- けがの予防、練習量、年齢ごとのトレーニング量は、指導者・保護者・医療専門家の確認が必要です。
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