1. 最後まで自分のレーンで
レーン(泳ぐ道)の中を泳ぐよ。スタートした同じレーンを、最後まで泳ぐよ。決められた長さは、ぜんぶ泳ぎきろう。とちゅうでやめると、失格だよ。
水泳のはじめ方
ひとことで
水泳は、水の中で泳ぐスポーツだよ。泳ぐ速さや、きれいさをきそうよ。
日本水泳連盟は、水泳を6つに分けているよ。競泳・飛込・水球・アーティスティックスイミング・オープンウォータースイミング・日本泳法だよ。
このページでは、いちばん身近な「競泳」を見ていこう。競泳は、決められた泳ぎ方で、決められた長さを泳ぐよ。そして、タイム(かかった時間)をきそうんだ。
やってみたくなるポイント
- 泳ぎ方は4つあるよ。 自由形・背泳ぎ・平泳ぎ・バタフライ。ぜんぶ泳げたら「個人メドレー」にちょうせんできるよ。4つを順番に泳ぐ種目だよ。
- 自分のタイムが目ひょうになるよ。 「きのうの自分」とくらべやすいね。
- 級にチャレンジできるよ。 日本水泳連盟の「泳力検定」だよ。25m以上泳げる人が受けられるよ。合かくすると、認定証とバッジがもらえるよ。年れいごとに、種目や長さ、タイムが決まっているよ。
- 大きな大会まで道がつながっているよ。 小学生が出られる全国大会もあるよ。くわしくは「年代別のちがい」を見てね。
写真または図: 泳力検定の認定証とバッジの見本は、日本水泳連盟の掲載を使う場合は転載の許可を得る。許可がない間は「図: 級が上がるごとに距離と泳法が増えるイメージ図（25m→50m→100m個人メドレー→200m個人メドレー）。代替テキスト『泳力検定の級は、25mを泳ぐ級から、100m・200mの個人メドレーの級へ進む』」を使う。
はじめ方
- スイミングスクールや水泳教室で習おう。 何さいから入れるかは、スクールごとにちがうよ。体けんや見学ができるか、おうちの人に聞いてもらおう。
- 町のプールで、水になれよう。 子どもだけで入れるかは、プールごとにちがうよ。入る前に、受付で聞いてね。
- 学校の水泳の時間や、学校のプールの開放を使おう。 やるかどうか、いつやるかは、地いきでちがうよ。学校のお知らせを見てね。
- 泳げるようになったら、泳力検定を受けよう。 日本水泳連盟は「全国の施設で、1年を通して開催」と書いているよ。会場は、連盟のサイトでさがせるよ。「開催予定地一覧」「検定実施団体一覧」を見て、会場に聞いてもらおう。
- 大会に出たくなったら、まずスクールやクラブの先生に聞こう。 大会に出るには、日本水泳連盟への登録などがいるよ。宮城県には、宮城県水泳連盟があるよ。日本水泳連盟の仲間の会だよ。
年れいの目安
- 泳力検定の表は、年れいでグループに分かれているよ。「6歳以下」から「70歳以上」まであるよ。小さな子も大人も、同じしくみで目ひょうにできるんだ。
- スクールに何さいから入れるかは、場所ごとにちがうよ。申しこむ前に、その場所の案内を見てね。
必要な用具
- いるもの（多くのプールで）: 水着、水泳ぼうし、タオル、着がえ、水とう。水着とぼうしの色や名前の書き方は、プールごとにちがうよ。
- あるといいもの: ゴーグル(水中めがね)、水泳バッグ、ぬれた物を入れるふくろ。ゴーグルは、きまりでも「つけてもいい」とされているよ。
- まだ買わなくていいもの: 大会用の水着。大会では、みとめられた水着だけを使うよ。形にもきまりがあるよ。
- 男子は、おへそより上、ひざより下にのびないもの。
- 女子は、首をおおわないもの。かたより先、ひざより下にのびないもの。
- どちらも、ぬのでできたもの。
- 大会に出ると決めてから、先生に聞いてえらぼうね。
- 使ってはいけないもの（大会で泳ぐ時）: 速く泳げたり、うきやすくなったりする道具。水かきのある手ぶくろ、フィン(足ひれ)、パワーバンド、ベタベタするものなど。
- お金のことは、下の「おうちの人へ」に書いたよ。
基本ルール
ルール1つを、絵1まいと短いせつめいで見ていこう。全部で6まいだよ。
2. 合図で飛びこんでスタート
自由形・平泳ぎ・バタフライ・個人メドレーは、飛びこんでスタートするよ。長いホイッスルで台に上がって、「テイク・ユア・マークス」でかまえるよ。みんなが止まったら、合図が鳴るよ。
3. 背泳ぎは水の中から
背泳ぎとメドレーリレーは、水の中からスタートするよ。1回目の長いホイッスルで水に入って、2回目の長いホイッスルで、スタートの場所につくよ。合図より前に動くと、失格(フライング)だよ。
4. かべにふれて折り返す
ターンは、かべでおり返すことだよ。自由形は、ターンとゴールで、体のどこかがかべにさわるよ。ターンで、かべに体がさわらないと、失格になるよ。
5. 平泳ぎは両うでいっしょ
平泳ぎは「1回かいて、1回けり」をくり返すよ。カエルみたいにね。両手はいっしょに動かそう。かわりばんこは、だめだよ。両足もいっしょに動かすよ。
6. ゴールのかべにふれる
ゴールでは、かべにさわるよ。平泳ぎとバタフライは、両手を同時に、はなしてかべにさわろう。タイムは、きかいで自動ではかって、1/100秒まで記録するよ。
ルールのくわしいまとめ
日本水泳連盟の「競泳競技規則」（2023年4月1日版）を、やさしく言いかえたよ。大会によっては、新しいきまりが先に使われることもあるよ。たとえば鹿児島県の大会だよ。→ 鹿児島の競泳大会での2026年変更
競泳のしくみ
- レーン(泳ぐ道)の中を泳ぐよ。一人で泳ぐ種目は、男子と女子べつべつだよ。
- 決められた長さはぜんぶ泳ぎきろう。とちゅうでやめると「しっかく」だよ。その記ろくはみとめられないんだ。
- スタートした同じレーンを、最後まで泳ぐよ。
- タイムは、きかいで自動ではかるよ。1/100秒まで記ろくするよ。1/100秒まで同じなら、同じ順位になるよ。
スタート
- 自由形・平泳ぎ・バタフライ・個人メドレーは、飛びこんでスタートするよ。
- 長いホイッスル(ふえ)で、スタート台に上がるよ。
- 「テイク・ユア・マークス(用意)」で、かまえるよ。台の前のはしに、少なくとも片足の指をかけよう。
- みんなが止まったら、合図が鳴るよ。
- 背泳ぎとメドレーリレーは、水の中からスタートするよ。1回目の長いホイッスルで水に入るよ。2回目の長いホイッスルで、スタートの場所につくよ。
- 合図より前に動くとしっかく(フライング)だよ。合図が鳴った後で分かったら、レースの後にしっかくになるよ。合図の前に分かったら、やり直しだよ。
4つの泳ぎ方
自由形
- どんな泳ぎ方でもいいよ。多くの人はクロールで泳ぐよ。
- でも、個人メドレーやメドレーリレーの自由形はちがうよ。バタフライ・平泳ぎ・背泳ぎいがいで泳ごう。
- ターン(かべでおり返すこと)とゴールで、体のどこかがかべにさわるよ。
- 泳いでいる間、体の一部はいつも水から出ているよ。
- スタートとターンの後は、かべから15mまでは、体ぜんぶが水の中でもいいよ。でも、15mまでに頭を水の上に出そう。
背泳ぎ(せおよぎ)
- スタートの前は、スタート台の方を向くよ。両手で、台の持ち手をにぎるよ。
- 足を、水の出口などにかけてはいけないよ。
- ターンの動き以外は、ずっとあおむけだよ。空を見ながらねているみたいにね。
- ターンの間に、体のどこかがかべにさわるよ。ゴールも、あおむけのままかべにさわるよ。
- スタートとターンの後は、かべから15mまでは水の中でもいいよ。15mまでに頭を出そう。
平泳ぎ(ひらおよぎ)
- スタートとターンの後、最初の一かきから、体はうつぶせだよ。
- 「1回かいて、1回けり」をくり返すよ。カエルみたいにね。
- 両手はいっしょに動かそう。かわりばんこはだめだよ。両足もいっしょに動かすよ。
- 手は、むねから前へそろえてのばすよ。水の上か、水の中をかくよ。
- ひじは、水の中に入れておこう。(ターンの前の最後の一かきなどは、べつだよ)
- 足は、外がわへけるよ。かわりばんこや、下向きのバタフライのキックはだめ。(スタートとターンの後に、1回だけしていいキックがあるよ)
- ターンとゴールでは、両手を同時に、はなしてかべにさわろう。
- 1回泳ぐごとに、頭を水の上に出すよ。
バタフライ
- スタートとターンの後、最初の一かきから、体はうつぶせだよ。
- 両うでを、いっしょに後ろへかくよ。水の上を通って、いっしょに前へもどすよ。チョウチョがはねを動かすみたいにね。
- 足の上下の動きも、いっしょだよ。平泳ぎのキックはだめ。
- ターンとゴールでは、両手を同時に、はなしてかべにさわろう。
- スタートとターンの後は、水の中のキックと、後ろへの一かきをしていいよ。かべから15mまでに頭を出そう。
個人メドレーとメドレーリレー
- 個人メドレー: 1人で、①バタフライ ②背泳ぎ ③平泳ぎ ④自由形 の順に泳ぐよ。長さを4つに同じだけ分けるよ。
- メドレーリレー: 4人で、①背泳ぎ ②平泳ぎ ③バタフライ ④自由形 の順に泳ぐよ。
- リレーは4人のチームだよ。男女まぜたリレーは、男子2人と女子2人だよ。
- バトンは使わないよ。前の人がかべにタッチしたら、次の人がスタート台をはなれるよ。
- タッチの前に次の人の足が台をはなれたら、チームがしっかくだよ。
- 次の人は、スタート台からスタートするよ。プールサイドを走って飛びこむのはだめだよ。
しっかくになること
- 合図の前に動いた(フライング)。
- 決められた泳ぎ方をしなかった。ターンやゴールのきまりを守らなかった。
- ターンで、かべに体がさわらなかった。
- 歩いた。プールの底をけった。(自由形なら、底に立つのはだいじょうぶ。でも歩くのはだめ)
- ほかのレーンに入って、じゃまをした。レーンのロープを引っぱった。
- ペースを教える道具を使った。プールの横から速さを教えてもらった。
- 大会に出ていない人が、みんなが泳ぎ終わる前に水に入った。(その大会で、その後出られなくなるよ)
これは大事なところのまとめだよ。ぜんぶの反そくではないよ。決めるのは、きまりと審判(試合をさばく人)だよ。
泳ぐ種目と長さ
小学生や地いきの大会では、長さや種目が大会ごとにちがうよ。大会の案内を見てね。
年代別のちがい
泳ぎ方のきまりは、小学生も中学生も大人も同じだよ。きまりの本には、年代でのちがいは見つからなかったよ。
ちがうのは、大会に出られる条件と、泳力検定のタイムだよ。学校の学年と、大会の年れいのグループは、同じではないよ。
| 対象 | 何が違うか |
|---|---|
| 全国JOCジュニアオリンピックカップ夏季（ジュニア） | 10歳以下、11〜12歳、13〜14歳、15〜16歳などの区分。年齢は大会初日の満年齢。18歳以下のチャンピオンシップは生年月日・登録・種目別の標準記録の条件あり |
| 競泳日本選手権 | 年齢の区分ではなく、登録と種目別の標準記録で出場資格が決まる。高校生以下のジュニア特例の標準記録もある |
| 泳力検定（基準タイム） | 年齢グループ（6歳以下、7〜8歳、9〜10歳、11〜12歳、13〜14歳、15〜19歳、……70歳以上）ごとに、級と合格タイムが違う |
もっと知りたい人はこちら。→ 競泳の基本ルールと年代別の違い、水泳大会の出場区分は、要項でどう見る？
泳力検定の例
7級は、25mを決められたタイムで泳ぐ級だよ。種目はクロールか背泳ぎだよ。25mクロールの合かくタイムは、年れいと男女で決まっているよ（2017年7月1日改訂の表）。
| 年齢 | 6歳以下 | 7〜8歳 | 9〜10歳 | 11〜12歳 | 13〜14歳 | 15〜19歳 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 女子 | 50秒 | 45秒 | 41秒 | 37秒 | 34秒 | 33秒 |
| 男子 | 50秒 | 45秒 | 41秒 | 37秒 | 33秒 | 30秒 |
級が上がると、長さが長くなるよ。泳ぐ種目もふえるよ。最後は200m個人メドレーまであるよ。級の名前やタイムは、会場で聞くか、日本水泳連盟の新しい表を見てね。
安全
- ひとりで泳がないよ。 プールのきまりを守ろう。見守る大人やコーチがいる所で泳ごうね。
- 飛びこみは、コーチといっしょに少しずつ。 自分だけで高い所から飛びこまないよ。
- 水の中でも、のどはかわくよ。 のどがかわく前に水を飲もう。気分が悪くなったら、すぐ休んで大人に言おうね。
- プールサイドは走らないよ。 すべってころぶからね。歩こう。
- 体のぐあいが悪い日は休もう。 熱がある日、おなかをこわした日、ねむれなかった日は休むよ。
- くわしいことは「おうちの人へ」に書いたよ。
練習メニューの例
家でできる
| 内容 | やり方 | 気をつけること |
|---|---|---|
| 足首・かたまわりのストレッチ | ゆっくり息をはきながら、かたをまわす、足首を回す | いたいところまでのばさない |
| 片足立ち | 左右10秒ずつ、フラミンゴみたいにふらつかないで立つ | 周りに物をおかない |
| 息をはく練習 | せんめんきに水を入れて、顔をつけて「ブクブク」と息をはく。大人がそばで見る | 大人がぜったいそばで見る。苦しくなったらやめる |
| 手のかきの形 | 立ったまま、クロールの手の動きをまねする | かがみの前でゆっくり |
プールで
| 段階 | 目的 | 内容 | 見てみること |
|---|---|---|---|
| 1 | 水になれる | 水の中を歩く、水をかける、顔をつける | 目をあけて水の中が見えるか |
| 2 | 浮く | ビート板を持ってうかぶ。けのび(かべをけってまっすぐのびる)のかっこう | 力をぬいてうけるか |
| 3 | バタ足 | ビート板を使ったバタ足で、5mずつ進む | 足のつけねから動かせるか |
| 4 | 息つぎ | 顔を水につけて息をはき、顔を上げて息をすう | 息をはき続けられるか |
| 5 | 25m | 休みながら25mを泳ぎきる | 泳ぎきれたら、検定を目ひょうにしよう |
よくある質問
Q. 泳げなくても始められる？A. 始められるよ！ 水になれるところからやろう。泳力検定は「25m以上泳げる人」が受けるよ。泳げるようになってからの目ひょうにしよう。
Q. 競泳と水泳は何がちがう？A. 水泳は、大きなグループの名前だよ。競泳・飛込・水球などが入っているよ。競泳は、その中の「泳ぐ速さをきそう」種目だよ。
Q. 大会に出るには？A. 大会ごとに条件があるよ。年れい、日本水泳連盟への登録、種目ごとの目ひょうタイムなどだよ。まずはスクールやクラブの先生に聞こう。
Q. 水着は何を買えばいい？A. はじめは、プールのきまりに合う水着とぼうしでじゅうぶんだよ。大会用の水着は、大会に出ると決めてから先生とえらぼう。
Q. 検定は何さいから？A. 表は「6歳以下」のグループからあるよ。会場で何さいから受けられるかは、会場に聞いてね。
きょうのチャレンジ
おふろで、顔を水につけて「ブクブク」と息をはいてみよう。3びょうできたら、次は5びょうにちょうせん! おうちの人に見ていてもらってね。
おうちの人へ
費用の目安
- 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶのがおすすめです。
- 施設の利用料や、チーム・教室の会費は施設や団体ごとに異なります。申し込む前にそれぞれの案内でご確認ください。
大会の水着について
- 競泳の大会では、決められた承認を受けた水着だけを使い、水着の形にも決まりがあります（男子はへそから上・ひざから下に伸びない、女子は首をおおったり肩から先・ひざから下に伸びたりしない、繊維素材）。大会出場を決めてから指導者と選べば十分です。
安全について
- ひとりで泳がせないでください。施設のルールを守り、監視員や指導者のいる環境で泳がせ、小さなお子さんは保護者がすぐ手の届く場所で見守ってください。
- 飛びこみは段階をふんで、指導者のもとで行います。日本水泳連盟は「スタートの段階指導」を公開しています。第1段階は、水面と同じ高さから、コーチの補助のもとでしゃがんでスタートし、「飛びこむ」意識を持たせずゆっくり水面をすべる感覚を持たせる、とされています。第2段階から1人で行います。水深と、まわりに人がいないことを、大人・指導者が必ず確かめてください。
- 日本水泳連盟の熱中症対策ガイドラインは、水中は汗が蒸発して体温を下げる効果がほとんど期待できず、体温の調整は主に体から水へ熱がうつることで行われる、と説明しています。水温が高いと体温が上がりやすくなります。
- 傷害を防ぐ練習量や、年齢ごとの泳ぐ量は、指導者・保護者・医療専門家に相談して決めてください。
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