陸上競技のはじめ方

陸上競技は、「走る」「とぶ」「投げる」でくらべるスポーツだよ。タイム、長さ、高さではかるよ。

種目がとても多いよ。100mのような短い走り、ハードル走、リレー、走(はしり)はばとび、走高(はしりたか)とび、ほうがん投げ。いろいろあるよ。

ほかのスポーツの土台(どだい)になる動(うご)きを、たくさんためせるよ。日本陸上競技連盟(にほんりくじょうきょうぎれんめい)(JAAF)も、小学生の大会の目てきに「走る・とぶ・投げるの基本(きほん)」をあげているよ。

• 自分に合う種目がさがせるよ。 小学生の全国(ぜんこく)大会だけでも、たくさんあるよ。100m、80mハードル、走高とび、走はばとび、ジャベリックボール投げ、リレー。走るのが好(す)きな子も、とぶのが好きな子も、投げるのが好きな子も、自分の種目が見つかるよ。
• 結果(けっか)が分かりやすいよ。 タイム(秒(びょう))、長さ(m)、高さ(m)ではかるよ。「きのうの自分」とくらべやすいね。
• リレーでチーム戦(せん)もできるよ。 小学生の全国大会には、男女まぜた4×100mリレーがあるよ。
• ひとりでも練習できるよ。 短いダッシュや、立ちはばとびのような遊(あそ)びから始められるよ。(あぶなくない場所(ばしょ)でね)
• 道具(どうぐ)もいろいろ。 ハードル、バトン、ほうがん、やり(ジャベリックボールなど)。種目ごとに道具がちがうのも楽(たの)しいよ。

1. まず、近くのトラックや公園で走ってみよう。 宮城(みやぎ)県で「陸上」ができる場所は、このサイトでさがせるよ。(「宮城で始めるには」を見てね)
2. 学校の部活(ぶかつ)や、地いきのクラブ・スポーツ少年団(しょうねんだん)を調(しら)べよう。 日本スポーツ協会(きょうかい)(JSPO)が「スポーツ少年団」の案内(あんない)を出しているよ。地いきの陸上競技協会が、教室(きょうしつ)や小学生の記ろく会を案内していることもあるよ。練習の日やお金、何さいから入れるかは、チームごとにちがうよ。見学(けんがく)や体けんができるか聞いてみよう。
3. 大会に出たくなったら「登録(とうろく)」を調べよう。 くわしくは「おうちの人へ」を見てね。
4. 道具は、はじめはそろえすぎないよ。 走る種目は、動きやすい服(ふく)とくつがあれば始められるよ。ハードルや、とぶ・投げる道具は、クラブや学校の物を使うことが多いよ。
5. 何さいから始められる? 日本陸連の「何さいから」というきまりは、今回(こんかい)調べた本では見つからなかったよ。

• もっていくもの: 動きやすい服、走りやすいくつ、飲(の)みもの、タオル、外ではぼうし。公園で走るだけなら、これで十分だよ。
• あるといいもの: ストップウォッチ(タイムをはかる道具)、メジャー(長さをはかる道具)。
• まだ買(か)わなくていいもの: 陸上用のスパイク(くつのうらにトゲがついたくつ)、陸上用の服、自分のほうがん・やり・ハードル。
• スパイクのこと: くつのきまりは、大会ごとにちがうよ。買う前に、出る大会の案内を見てね。くわしくは「おうちの人へ」と、小学生陸上のスパイクは買う前に大会要項を確認しようを見てね。
• 借(か)りられるもの: 学校・クラブ・陸上競技場の道具(ハードル、バトン、投げる道具など)。使い方は「安全」を見てね。
• お金(かね)のことは、下の「おうちの人へ」に書いたよ。

ルール1つを、絵(え)1まいと短(みじか)いせつめいで見ていこう。全部(ぜんぶ)で6まいだよ。

1. 合図(あいず)までスタートをまつ

合図の前に走(はし)りだすと「フライング」だよ。ふつうの種目(しゅもく)は、フライング1回(かい)で失格(しっかく)になるよ。体が少し動(うご)いただけでは、フライングとはかぎらないよ。審判(しんぱん)が決(き)めるよ。

2. 自分(じぶん)のレーンを走(はし)る

レーン(走る道)を使(つか)うレースは、スタートからゴールまで自分のレーンを走るよ。線(せん)をふんだり外(そと)に出たりすると、失格(しっかく)になることがあるよ。ほかの人におされた時などはべつだよ。

3. 胴体(どうたい)が先(さき)にゴールする

ゴールは、頭(あたま)・首(くび)・うで・足(あし)・手ではないよ。おなかやむねのところの胴体が、ゴールの線に先に着(つ)いた人の勝(か)ちだよ。

4. 決(き)まった場所(ばしょ)でバトンをわたす

リレーは、チームで順番(じゅんばん)に走るよ。バトンは、決められた場所の中でわたすよ。

5. ハードルをこえて走(はし)る

ハードル走は、ならんだハードルをこえて走るよ。決められた長さを走って、タイムや着順(ちゃくじゅん)でくらべるよ。着順は、ゴールした順番(じゅんばん)のことだよ。

6. ふみきりから砂場(すなば)へとぶ

走はばとびは、走ってきて、ふみきり板(いた)からとぶよ。すなばに着地(ちゃくち)した長さでくらべるよ。ふみきる足やくつの前が線をこえると、そのジャンプはなしになることがあるよ。

ルールのくわしいまとめ

種目で、くらべ方がちがうよ。まず3つに分けておぼえよう。

走る種目

• 決められた長さを走って、タイムや着順(ちゃくじゅん)(ゴールした順番)でくらべるよ。
• ハードル走は、ならんだハードルをこえて走るよ。
• リレーは、チームで順番に走るよ。決められた場所の中で、バトンをわたすよ。
• スタート: 合図(あいず)の前に走ってはだめだよ。合図より先に動くと「フライング」だよ。
• 2026年のきまりでは、ふつうの種目は、フライング1回でしっかく。
• 「混成(こんせい)競技」(いくつかの種目を合わせてやる競技)はちがうよ。そのレースの1回目はしっかくにならないよ。2回目からしっかくだよ。
• 体が少し動いただけで、フライングとはかぎらないよ。審判(しんぱん)(試合(しあい)をさばく人)が決めるよ。
• レーン: レーン(走る道)を使うレースでは、スタートからゴールまで自分のレーンを走るよ。線をふんだり外に出たりすると、しっかくになることがあるよ。でも、ほかの人におされた時などはべつだよ。審判が決めるよ。
• ゴール: 頭(あたま)・首・うで・足・手ではないよ。どう体、つまりおなかやむねのところが、ゴールの線に先に着(つ)いた人の勝ちだよ。ゴールの線の上に、見えないかべがあると思ってね。
• くわしくは陸上のスタートとゴールを見てね。

とぶ種目

• 走はばとび・三だんとび: 走ってきて、ふみきり板からとぶよ。すなばに着地(ちゃくち)した長さでくらべるよ。ふみきる足やくつの前が線をこえると、そのジャンプはなしになることがあるよ。
• 三だんとびの順番: ホップ(同じ足で着地)→ステップ(反対(はんたい)の足で着地)→ジャンプ(すなばへ)。ケンケンパみたいだね。
• 走高とび・ぼう高とび: バーを落とさずにこえた高さでくらべるよ。
• 審判が言った高さの中から、どこから始めてもいいよ。
• ある高さをとばないことを「パス」というよ。
• 3回続(つづ)けて失(しっ)ぱいすると、もうとべないよ。(1位を決めるための、追加(ついか)のジャンプはべつだよ)
• 同じ高さの時: 最後(さいご)に成功(せいこう)した高さで、とんだ回数が少ない人が上だよ。それも同じなら、ぜんぶの失ぱいが少ない人が上。1位が同じだと、追加のジャンプ(ジャンプオフ)をすることがあるよ。
• くわしくは走幅跳と三段跳のルール、走高跳・棒高跳のルールを見てね。

投げる種目

• ほうがん投げ・えんばん投げ・ハンマー投げは、丸いサークルから投げるよ。やり投げは、走る道(助走路(じょそうろ))から投げるよ。
• ちゃんとした投げの中で、一番いい記ろくで順位を決めるよ。だめな投げは、記ろくにならないよ。
• だめになる例:
• 投げ始めた後、サークルのふちや外の地面に体がさわる。
• 道具が落ちる前に、サークルや助走路から出る。
• 道具が最初に落ちた所が、決められた線の上や外になる。
• (これはおもな例で、ぜんぶではないよ)
• 投げる回数: 特別(とくべつ)なきまりがなければ、こうだよ。8人より多い時は、まず3回。その中の上の8人が、もう3回。8人以下(いか)の時は、だいたい6回。大会によって変わるよ。
• くわしくは陸上の投てきを見てね。

小学生大会の特別なきまり

2026年度の日本陸連のきまりを使うよ。でも、小学生の年れいを考えて、一部(いちぶ)をゆるくしているよ。

• この大会の記ろくは、どの種目も「公認(こうにん)記ろく」(正式な記ろく)にならないよ。
• くつのきまり(TR5)は使わないよ。
• 男女まぜた4×100mリレーの走る順番は、自由(じゆう)だよ。(2026年度のきまりで新しくできたTR24.11は使わないよ)

スタート、ゴール、とぶ・投げるのきまりの土台は、みんな同じ「日本陸連競技規則」だよ。

年代で変わるのは、種目の数、ハードルの高さとあいだ、投げる道具の重さなどだよ。大会ごとに決まっているよ。

下の表は、2026年の全国大会で分かった例だよ。学校の学年と、大会のグループ(U16・U18など)は同じではないよ。

• 年代でちがうと分かったこと: ハードルの高さとあいだ、投げる道具の重さ、大会の種目だよ。たとえば、小学生は80mハードルやジャベリックボール投げ。U16はジャベリックスロー。中学は四種競技などだよ。
• 大会の本と、きまりの本で、数字がちがって見える所があるよ。だから、出る大会の案内を、かならず見てね。
• 2026年のU16(男子)三だんとびの、ふみきり板までの長さは、のせていないよ。本によって書いてあることがちがうからだよ。
• 2026年U16のジャベリックスロー(正式な記ろくにならない種目)は2026年U16陸上のジャベリックスローを見てね。きまりのまとめは陸上競技の基本ルールだよ。
• 大会の本の名前や、生まれた日の条件(じょうけん)は、「おうちの人へ」に書いたよ。

• 暑(あつ)い日は気をつけよう。 こまめに休んで、水を飲もうね。今日の「暑さ指数(しすう)」は、おうちの人に見てもらおう。くわしくは「おうちの人へ」とランニングのページを見てね。
• 投げる・とぶ・ハードルの道具は、あぶないこともあるよ。 人に当たったり、着地でころんだりするからね。投げる道具は、コーチがいる所で使おうね。先生やコーチの合図を守(まも)ろう。人がいる時は投げないよ。助走路やすなばにも入らないよ。
• 走る道: ぶつからないように、走る向きと、まわりの人を見よう。
• くつ: スパイクのトゲを、人に向けないよ。使う時は、会場(かいじょう)のきまり(トゲの長さなど)を見てね。
• 道具の重さや長さ: 年れいだけで決めないよ。コーチに聞こう。この記事は、練習のしかたや道具の重さを決めるものではないよ。
• まだ分からないこと: けがをしないための練習の量(りょう)や、年代ごとの練習の強さ。

どれも、広い場所で、大人が見ている所でやろうね。

家の近くの公園などでできる

クラブ・チームで

• 記ろくをつけて「きのうの自分」とくらべよう(タイム、長さ、高さ)。
• リレーのバトンわたしは、ゆっくりから練習しよう(合図と、わたす場所をたしかめよう)。
• 走高とび・走はばとび・投げる種目は、コーチが見ている所だけでやろうね。

Q. 運動がにがてでも楽しめる?A. 楽しめるよ! 種目が多いから、いる動きも種目ごとにちがうよ。短く走る、軽くとぶ、やわらかいボールを投げる。遊びみたいにためしてみよう。

Q. スパイクはいる?A. はじめは、ふつうの運動ぐつでいいよ。大会によってきまりがちがうよ。出る大会の案内を見てから決めよう(スパイクの記事)。

Q. 「U16」「U18」って学年のこと?A. ちがうよ。大会が決めた「生まれた日」のはんいだよ。学校の学年とはべつなんだ。たとえば2026年のU16は、2011年4月2日〜2014年4月1日生まれだよ。(正しいはんいは大会の案内を見てね)

Q. フライングしたらどうなる?A. 2026年の日本陸連のきまりでは、ふつうの種目は1回でしっかくだよ。混成競技は、そのレースの1回目はしっかくにならないよ。小学生や地いきの大会で同じとはかぎらないよ。

Q. 小学生の陸上大会は、だれでも出られる?A. 全国大会は、県の大会でえらばれた代表(だいひょう)の大会だよ。地いきの記ろく会や教室は、それぞれの案内を見てね。

友だちかおうちの人に「よーい、ドン!」の合図を出してもらおう。合図を聞いてから20m走ってみてね。フライングしないで3回できたらすごい!

費用の目安

• 仙台市陸上競技場の個人利用料は、1人1時間で一般130円、生徒(小学生〜高校生)60円。幼児は無料です。
• 用具代は店や種類で変わるので、体験で借りてから選ぶのがおすすめです。

大会の登録・参加条件

• 2026年の全国小学生陸上競技交流大会の要項は、日本陸連の2026年度登録会員であること、都道府県大会を経て都道府県陸協が選手を選ぶことを条件にしています(全国大会の代表選考の話で、地域の記録会の条件ではありません)。
• スパイクについて: 2026年の全国小学生陸上競技交流大会の要項は、競技用靴の規程(TR5)を適用外と書いていますが、一般的な使用可否やピンの長さまでは分かりません。購入前に出場する大会の案内をご確認ください。
• 年齢の条件の例(その大会のみ): 全国小学生大会は5年生種目が2015年4月2日〜2016年4月1日、6年生種目が2014年4月2日〜2015年4月1日生まれ。全日本中学校陸上は原則2011年4月2日以降生まれで、標準記録などの条件があります。U18は2009年1月1日〜2010年12月31日、U16は2011年1月1日〜2014年4月1日生まれ。2026年の日本選手権(一般)は、日本陸連登録、日本国籍などに加え、優勝歴・標準記録・地域選手権の成績など競技成績による資格があり、「大人ならだれでも出られる」大会ではありません。
• 確認していないこと: 地域の小学生・中学生大会の要項、ほかの年度の要項、高校生の大会の細かい種目表、ルールブックの区分表(「U18」「高校」など)と各大会の区分の対応。ルールブックの区分表の値と大会要項の値が、同じ区分名で異なって見える箇所があるため、出場する大会の要項を必ずご確認ください。

暑さと安全

• 日本スポーツ協会は、暑さ指数(WBGT)が31以上のときは運動は原則中止、特に子どもは中止すべき、と示しています。28以上31未満は「厳重警戒」で、激しい運動や持久走など体温が上がりやすい運動を避け、10〜20分おきに休けい・水分と塩分の補給。25以上28未満は「警戒」で積極的に休けい。環境省の暑さ指数のページで当日の値を確認できます。